Khi đấu tranh không khoan nhượng với mỗi kg thừa, hàm lượng calo trong thực phẩm được giám sát nghiêm ngặt. Nhưng để tránh trầm cảm, thỉnh thoảng bạn có thể chiêu đãi bản thân một điều gì đó ngọt ngào. Thật tốt khi có những loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn và không buộc bạn phải vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà bạn rất khắt khe.
Kẹo trái cây và quả mọng
Số lượng calo trong một sản phẩm cụ thể phụ thuộc vào lượng đường và chất béo mà nó chứa. Nếu bạn kiểm soát lượng calo hàng ngày của mình, chọn đồ ngọt không chứa đủ cả hai, chỉ điều này có thể làm giảm một nửa giá trị năng lượng. Nhưng tốt nhất nên chọn những loại đồ ngọt được làm từ trái cây và quả mọng để giảm lượng đường do fructose tự nhiên mà chúng chứa.
Fructose có trong trái cây sấy khô và trái cây phơi nắng, không có chất béo trong chúng, do đó hàm lượng calo thấp. Vì vậy, 100 gam nho khô chứa 279, táo - 273, mơ khô - 272, mơ - 278, lê - 246, đào - 275, anh đào - 292, mận khô - 264 kcal. Mặc dù có hàm lượng calo thấp, nhưng việc tiêu thụ trái cây sấy khô vẫn nên được giới hạn ở mức 50 gram mỗi ngày.
Mứt và mứt được làm không thêm đường cũng sẽ là một niềm an ủi cho những người hảo ngọt.
Trên cơ sở nước ép trái cây và quả mọng, đồ ngọt như mứt cam, kẹo dẻo và kẹo dẻo được tạo ra. Do chứa đường nên hàm lượng calo của chúng cao hơn trái cây sấy khô, nhưng điều này sẽ không ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, vì không có chất béo trong chúng. Thành phần của mứt cam có chứa nhiều pectin, trong đó có chất xơ có ích cho da, chúng loại bỏ các chất độc và độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Pastilles và kẹo dẻo chứa nhiều sắt, phốt pho và protein, rất cần thiết cho mô cơ.
Các loại thạch và bánh pudding ngọt, nhưng ít calo, được làm từ nước trái cây tự nhiên có chứa gelatin hoặc agar-agar và cùng một loại pectin, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Bánh pudding từ sữa và sữa chua ít béo cũng rất ngon và lành mạnh vì là nguồn cung cấp canxi thiết yếu. Và, mặc dù chúng chứa khoảng 5% chất béo, nhưng hàm lượng calo của chúng là khoảng 150-200 kcal.
Ít calo và ngọt, có thể
Có những loại thực phẩm có đường khác có hàm lượng calo thấp. Bạn có thể tự làm kem và sữa tách kem tại nhà. Bạn có thể thêm quả mọng đông lạnh vào chúng hoặc trang trí với trái cây tươi.
Uống trà với mật ong, nó là một sản phẩm ăn kiêng. Nó chứa 327 kcal, nhưng đây không phải là chất béo hoặc đường, mà là glucose, được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và không bị lắng đọng ở các bên dưới dạng tế bào mỡ.
Để bảo tồn tất cả các đặc tính có lợi của mật ong, không được đun nóng đến nhiệt độ trên 40 ° C.
Chất béo có chứa sô cô la đen, lượng ca cao chiếm hơn 80%, nhưng một miếng 10 gram ăn một lần mỗi ngày sẽ không làm bạn bị tổn thương mà ngược lại còn giúp bạn phấn chấn và bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa. xử lý và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào ung thư.
