Nhiều người mơ ước giảm cân một chút và để thanh xuân cho bản thân có lẽ đang tìm cách để thực hiện điều đó. Thực tế, con đường để có được một vóc dáng thon gọn không hề khó. Và vì điều này, không cần thiết phải vắt kiệt sức mình với những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Thực phẩm giảm béo cũng có thể rất ngon và bổ dưỡng. Ví dụ, bạn có thể bao gồm cái gọi là salad tập thể dục trong thực đơn hàng ngày của mình. Chúng có tất cả các phẩm chất cần thiết cho sức khỏe: giàu vitamin, no, bề ngoài rất ấn tượng và dễ chế biến.
Nó là cần thiết
- Đối với món salad đầu tiên:
- - cà rốt - 2 chiếc;
- - trứng gà - 2 chiếc;
- - đậu xanh đóng hộp - 100 g;
- - hành tím - 0,5 cái;
- - sữa chua cổ điển - 2 muỗng canh. l & agrave;
- - hành lá - vài cọng lông;
- - tiêu đen xay;
- - Muối.
- Đối với món salad thứ hai:
- - dưa chuột tươi cỡ vừa - 2 miếng;
- - bắp cải trắng - 300 g;
- - ngô đóng hộp - 150 g;
- - hành lá - vài cọng lông;
- - thì là tươi - một vài nhánh:
- - giấm táo - 1 muỗng canh. l & agrave;
- - dầu hướng dương - 1 muỗng canh. l & agrave;
- - Muối.
Hướng dẫn
Bước 1
Để làm món salad cà rốt và đậu xanh ngon, trước tiên bạn hãy rửa sạch cà rốt, cho vào nồi nước lạnh và đun sôi. Sau đó hạ nhiệt độ, đậy nắp và nấu trong 20 phút, cho đến khi chín mềm.
Bước 2
Trong khi chờ đợi, chúng ta hãy chuẩn bị trứng gà. Lấy một cái muôi, cho trứng vào, đổ nước, muối vào, đun sôi rồi đun sôi kỹ trong 8 - 10 phút. Sau đó, làm nguội chúng trong vòi nước lạnh và sau 5 phút, bóc chúng ra.
Bước 3
Khi cà rốt đã sẵn sàng, hãy gọt vỏ, bào hoặc cắt thành khối vuông và chuyển sang bát salad. Cắt trứng thành từng khối vuông nhỏ và cho vào cà rốt.
Bước 4
Hành lá rửa sạch, thái nhỏ. Hành tím bỏ vỏ và cắt thành từng khoanh mỏng. Chuyển toàn bộ hành tây sang cà rốt và trứng.
Bước 5
Ướp muối các nguyên liệu đã chuẩn bị cho vừa ăn và thêm tiêu đen. Sau đó cho đậu xanh vào và nêm sữa chua. Trộn tất cả mọi thứ với nhau tốt. Salad đã sẵn sàng!
Bước 6
Món salad thứ hai thậm chí còn đơn giản hơn - tất cả các nguyên liệu không cần đun sôi. Đầu tiên, loại bỏ hai lớp lá đầu tiên của bắp cải, cắt thành các dải mỏng và cho vào bát salad. Sau đó nêm giấm táo, thêm vài nhúm muối và trộn đều với nhau.
Bước 7
Trong khi ngâm bắp cải, rửa sạch dưa chuột dưới vòi nước chảy, cắt thành khối mỏng và chuyển sang bắp cải. Trong trường hợp này, không thể loại bỏ vỏ của chúng.
Bước 8
Để ráo ngô đóng hộp. Cắt nhỏ hành lá với thì là và cho vào bát salad với ngô. Sau đó, đổ dầu hướng dương vào trộn đều. Một món xà lách trộn thể dục nhẹ có thể được phục vụ ngay lập tức.
