Khi bạn muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, câu hỏi được đặt ra: nên chọn món gì mà không gây hại cho vóc dáng của bạn. Xà đơn tập thể hình sẽ trở thành trợ thủ đắc lực không thể thiếu cho những người đang ăn kiêng, ăn kiêng lành mạnh. Và bạn có thể tự tay nấu món ngon tốt cho sức khỏe này tại nhà.
Để một bữa ăn nhẹ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn vô hại, bạn nên từ bỏ những thực phẩm béo và nhiều calo. Một thanh tập thể dục là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói của bạn trước, trong hoặc sau khi tập luyện và giữa các bữa ăn. Bạn có thể mang theo khi đi dạo, đi học hay đi làm. Điểm cộng không thể chối cãi của quán là nó ngon đến khó tin. Bạn có thể mua nó ở hầu hết các cửa hàng hoặc tự làm ở nhà.
Trong quá trình mua xà đơn tập thể dục tại các cửa hàng bán lẻ, thậm chí là cửa hàng chuyên dụng cho vận động viên, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải hàng kém chất lượng. Vì vậy, chuẩn bị nó ở nhà, sử dụng các thành phần yêu thích của bạn và tỷ lệ cần thiết, sẽ là giải pháp tốt nhất và chính xác.
Bí quyết tập thể hình
Công thức 1
Để chuẩn bị thanh tập thể dục đầu tiên, bạn sẽ cần những nguyên liệu sau:
- Dầu thực vật - 50 g
- Trái cây khô - nửa muỗng canh
- Các loại hạt - muỗng canh
- Bột yến mạch - 3 muỗng canh
- Hạt mè trắng - 2 muỗng canh
- Hạt hướng dương - 2 muỗng canh
- Mật ong - 4 muỗng canh
Chúng tôi chuyển các mảnh và các loại hạt vào một thùng sâu, xay chúng bằng chày trong cối hoặc máy xay sinh tố. Xay các loại trái cây khô đã rửa sạch và gọt vỏ rồi cho vào cùng một hộp đựng.
Vừng và hạt có thể được sử dụng sống hoặc nướng nhẹ trong chảo khô. Sau đó, chúng cần được thêm vào phần còn lại của các sản phẩm. Sau khi thêm bơ và mật ong, trộn cho đến khi mịn.
Chúng tôi trải hỗn hợp trong khuôn đặc biệt hoặc định hình bằng giấy da (màng bám). Và sau đó cho vào tủ lạnh cho đến khi đông đặc lại.
Công thức 2
- Bột yến mạch - 2 muỗng canh
- Trái cây sấy khô - 2 muỗng canh
- Quả hạch - 2 muỗng canh
- Lê, táo, chuối - mỗi thứ 1 quả
Nghiền quả trong khoai tây nghiền, sau khi rửa sạch bỏ vỏ lấy hạt. Trộn các loại hạt và trái cây khô đã cắt nhỏ với khoai tây nghiền.
Trên giấy da đã thoa dầu, phết hỗn hợp dày không quá 1 cm. Đặt khay nướng vào lò nướng đã được làm nóng trước ở 180 độ và để cho đến khi có màu vàng nâu.
Công thức 3
- Dầu - 2 muỗng cà phê
- Bột protein - 3 muỗng canh
- Trái chuối
- Quả hạch - 1 muỗng canh
- Bột yến mạch - 5 muỗng canh
- Nho khô - 3 muỗng canh
Xay protein, chuối và bột yến mạch trong máy xay sinh tố. Thêm các loại hạt và nho khô vào hỗn hợp. Trộn đều tất cả mọi thứ. Đổ dầu vào và trộn một lần nữa cho đến khi mịn.
Để hỗn hợp trong khuôn trong vài giờ ở nơi thoáng mát.
Công thức 4
- Bột yến mạch - 5 muỗng canh
- Phô mai que - 200 g
- Cám và mật ong - mỗi thứ 1 thìa cà phê.
Trộn tất cả các thành phần, đặt các thanh trên giấy da, và gửi chúng vào lò nướng, làm nóng trước ở 150 độ, trong 20 phút. Đổ mật ong đã đun chảy lên trên các thanh đã làm lạnh trong nồi cách thủy.
Công thức 5
- Bột yến mạch và sữa bột - 5 thìa mỗi loại.
- Trứng
- Quả hạch - 2 muỗng canh
- Nước cam (tự nhiên, mới vắt) - 1 muỗng canh
Cắt nhỏ các loại hạt và trộn với tất cả các nguyên liệu cho đến khi mịn. Nắn thành từng thanh và cho vào lò nướng (180 độ) trong nửa giờ.
Mẹo làm quầy bar tại nhà
- thanh là một sản phẩm để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, không phải cho quá trình giảm cân;
- bạn có thể thêm xi-rô cây thùa hoặc chiết xuất cây cỏ ngọt vào công thức để mang lại hương vị dễ chịu hơn cho các thanh;
- để nấu ăn, nên thay thế dầu thực vật bằng hạt lanh, ô liu, dừa, hạt cải dầu, cây gai dầu, v.v …;
- khi dùng mật ong để tẩm không nên đun quá 60 độ;
- thành phần không được xử lý nhiệt;
- Chỉ lấy những sản phẩm tươi và chất lượng cao.
Ngoài các thành phần được quy định trong công thức nấu ăn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm khác - các loại bột hoặc mảnh khác nhau (hạnh nhân, gạo, dừa), gia vị (quế, nhục đậu khấu, gừng, bạch đậu khấu), các sản phẩm từ sữa (kem chua, sữa chua tự nhiên, kefir), muesli, granola, bột ca cao, trái cây và quả mọng tươi và khô.
