Không thể giảm cân trong khi tập thể dục trong nhiều giờ? Hãy suy nghĩ về chế độ dinh dưỡng của bạn, bởi vì chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống phù hợp. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ăn uống đúng cách, bởi vì chúng ta là những gì chúng ta ăn. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và cảm nhận thành quả từ những ngày đầu tiên của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Lướt qua tạp chí tiếp theo, tình cờ gặp tiêu đề "Chế độ ăn uống", nhưng vẫn chưa có ai dẫn đến kết quả như hứa hẹn? Tôi muốn chia sẻ với bạn bí quyết giảm cân đúng cách và quan trọng nhất là hiệu quả, không chỉ khiến bạn trở nên quyến rũ mà còn khỏe mạnh!
Nguyên tắc đầu tiên: không mong đợi kết quả nhanh chóng, bạn càng giảm nhiều kg trong một tuần, cơ thể bạn càng mong đợi nhiều căng thẳng hơn. Giảm 3-4 kg mỗi tháng (và không như lời hứa của thánh linh là ăn kiêng 5 kg mỗi tuần) là mức được coi là tiêu chuẩn lành mạnh.
Bạn còn nhớ câu nói: "Ăn sáng cho chính mình, ăn trưa với bạn, và ăn tối với kẻ thù"? Vì vậy, bạn chỉ có thể nghe nó một phần, vì bạn nên có ít nhất 5 bữa ăn mỗi ngày: bữa sáng đầy đủ, bữa sáng thứ hai nhẹ, bữa trưa, bữa tối đầu tiên và bữa tối thịnh soạn. Giữa lúc đó, bạn có thể ăn nhẹ với các loại thực phẩm hòa tan, bạn sẽ đọc bài viết dưới đây.
Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút vì một số lý do sau:
- Để phân biệt cảm giác khát với đói (vâng, vâng, không phải lúc nào chúng ta cũng muốn ăn, có lẽ cơ thể yêu cầu chất lỏng).
- Chuẩn bị cho dạ dày làm việc và thiết lập một nhịp độ mới cho công việc của cơ thể.
- Vào buổi sáng, nên thêm vài giọt nước cốt chanh vào nước, bạn có thể nhanh chóng tỉnh táo.
- Quy trình thường xuyên này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn!
Trong mọi trường hợp, bạn không nên bỏ bữa sáng, hãy đảm bảo bổ sung protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết. Tôi muốn cảnh báo bạn ngay rằng bữa sáng kiểu "tiếng Anh" sẽ không hoạt động ở đây. Đồ chiên, nhiều mỡ sẽ "ép" vào dạ dày. Cách tốt nhất để bắt đầu một ngày là với bột yến mạch đun sôi trong nước, trộn với trái cây và các loại hạt, một chiếc bánh sandwich nhẹ với bánh mì nguyên hạt và pho mát (pho mát cottage, ricotta).
Sô cô la chỉ lên đến 12! Ví dụ, đây có thể là bữa ăn nhẹ của bạn giữa bữa sáng thứ nhất và thứ hai.
Đối với bữa trưa, bạn nên ăn trái cây, pho mát hoặc trứng.
Bữa trưa nhất thiết phải có sự kết hợp phù hợp của các sản phẩm. Không có thịt với khoai tây, hãy quên đi sự song song như vậy mãi mãi, cá và khoai tây được phép, thịt - không! Làm salad rau, cá luộc hoặc nướng (ức gà) và cơm. Không có món tráng miệng và thức ăn rửa sạch!
Chúng tôi ăn trái cây nghiêm ngặt cho đến 17:00, vì chúng cũng chứa đường, và đối với phụ nữ đang ăn kiêng, nó sẽ không hữu ích chút nào.
Chúng tôi sẽ ăn tối theo nguyên tắc “Cung cấp carbohydrate và chất béo cho kẻ thù của bạn” từ 5 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Bao gồm hải sản, thịt gà trắng, trứng, pho mát, rau, nấm trong chế độ ăn uống buổi tối. Phối hợp!
Không ăn sau 18 tuổi là một điều hoang đường! Đây là điều vô nghĩa có thể khiến sức khỏe của bạn rơi vào tình trạng nguy kịch. 3-4 giờ trước khi đi ngủ, uống một ly kefir hoặc ăn pho mát, các sản phẩm từ sữa sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi tốt nhất có thể (lưu ý: sau 10 giờ tối, dạ dày không hoạt động, nó nghỉ ngơi, điều đó có nghĩa là bạn không thể xô “miếng nhỏ cuối cùng”, hay nói cách khác, chất béo sẽ tích tụ lại).
Cuối cùng, tôi muốn nhắc bạn: đừng quên hoạt động thể chất, bởi vì chế độ ăn uống dựa trên một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ là một bước để đạt được các hình thức mong muốn. Chăm chỉ rèn luyện thể chất, tuân theo nhịp sinh học và tất nhiên, một khát khao và niềm tin lớn vào bản thân sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Chúc may mắn với nỗ lực của bạn!
