Để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe tại nhà, không nhất thiết bạn phải hạn chế nghiêm ngặt trong chế độ dinh dưỡng. Người ta đã chứng minh rằng có được những thói quen tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân và trở nên thon gọn hơn. Bằng cách áp dụng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân từ từ nhưng vĩnh viễn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nước là thứ bạn cần chú ý đầu tiên để có thể giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Uống một cốc nước nóng vào buổi sáng khi bụng đói, bạn sẽ thực hiện bước đầu tiên chắc chắn để có được vóc dáng thon gọn. Để giảm cân dễ dàng, hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nước làm đầy một phần của dạ dày sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn.
Bước 2
Rau và rau xanh, chứa nhiều chất xơ, nên luôn có mặt trong chế độ ăn kiêng của những người mơ ước giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của họ. Một món salad lành mạnh sẽ dễ dàng giúp bạn tiết kiệm thêm cân nếu bạn ăn nó trước bữa ăn chính. Để mặc quần áo, hãy sử dụng nước chanh, sữa chua ít béo và nước ép táo.
Bước 3
Giảm lượng calo trong các món nướng bằng cách thêm táo, bí đỏ, cà rốt và các loại đậu vào bột. Làm thế nào để làm nó? Bào chúng trên một máy xay thô và thêm vào bột cho bánh kếp, bánh kếp, bánh quy hoặc bánh quy. Sử dụng những kỹ thuật này, bạn có thể làm cho bữa ăn của mình lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể làm tương tự với bột yến mạch. Thay vì sử dụng cháo truyền thống, hãy thêm chúng vào bột hoặc trứng tráng.
Bước 4
Bran là một trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại những cân nặng không cần thiết. Thêm chúng vào kefir, các món đầu tiên hoặc ngũ cốc. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và vòng eo thon gọn hơn. Tại sao? Vì cám có tác dụng làm sạch đường ruột, thải độc tố, giảm hàm lượng calo trong các món ăn và làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hoàn hảo. Chỉ cần không cố gắng ăn nhiều cùng một lúc. Bắt đầu với một thìa cà phê. Cám là một chất xơ không hòa tan có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của đường tiêu hóa. Do đó, nếu bạn chưa uống cám giảm cân bao giờ thì hãy giới thiệu sản phẩm này dần dần.
Bước 5
Nhịn ăn ngày - mỗi tuần một lần sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng. Nếu bạn không thể vượt qua cả ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu với một buổi tối nhịn ăn. Dùng bữa cuối cùng của bạn vào giờ ăn trưa, sau đó dỡ nhẹ cho đến bữa sáng tiếp theo của bạn. Và không quá khó, và lợi ích là rõ ràng. Và sau đó tiến hành dỡ hàng trong thời gian dài hơn.
Thật dễ dàng và đơn giản, tuân theo các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe ngay tại nhà.
