Bài báo dành cho việc giảm cân tốt cho sức khỏe và biết chữ. Tôi sẽ nói ngay rằng bạn sẽ không giảm được 5 kg trong một hoặc thậm chí hai tuần. Bạn có thể đạt được kết quả này nếu kiên trì đếm calo trong ít nhất một hoặc hai tháng. Nhưng! Bạn sẽ có kết quả đáng kinh ngạc! Và ngay cả khi bạn cho phép mình ăn một thứ gì đó béo (ví dụ như thức ăn nhanh) vào buổi sáng, bạn sẽ không sợ hãi khi lên cân.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng bạn cần biết lượng ăn! Tại sao việc đếm calo lại tiện lợi hơn, có lợi hơn và cũng hữu ích hơn so với ăn kiêng? Đáp án đơn giản. Thứ nhất, bạn không cần phải làm khổ bản thân và cơ thể của mình bằng việc thiếu ăn! (Cái chính là chọn đúng thức ăn ít calo.) Thứ hai, bạn có thể ăn bột, vừa béo, vừa mặn, chiên, hấp, luộc! Nói chung, bất cứ điều gì trái tim bạn mong muốn! Thứ ba, nếu bạn không muốn vắt kiệt sức mình với những bài tập thể dục hàng ngày, thì bạn không thể làm được! Thứ tư, bạn sẽ yêu thích lối sống này, nhanh chóng làm quen với nó và cũng yêu thích nó!
Lời khuyên của tôi dành cho bạn: vì sự đơn giản và tiện lợi của phương pháp ăn uống giảm cân này, tôi khuyên bạn nên mua một chiếc cân nhà bếp. Bạn có thể mua với giá rẻ nhất (không chênh lệch). Vì vậy, sẽ thuận tiện hơn trong việc tính toán khối lượng (gam) và hàm lượng calo của sản phẩm. Danh sách các loại thực phẩm ít calo:
Rau (calo trên 100 g sản phẩm)
10 loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất:
- Dưa chuột (10 kcal)
- Cà chua (18 kcal)
- Củ cải (20 kcal)
- Cải thảo (12 kcal)
- Rau bina (21 kcal)
- Đậu xanh (27 kcal)
- Bắp cải trắng (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Súp lơ trắng (30 kcal)
- Hành tây (41 kcal)
2. Trái cây (calo trên 100 g sản phẩm)
10 loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất
- Chanh (21 kcal)
- Nam việt quất (28 kcal)
- Lê (31 kcal)
- Dưa lưới (33 kcal)
- Bưởi (35 kcal)
- Dưa hấu (38 kcal)
- Quả mâm xôi (40 kcal)
- Dứa (40 kcal)
- Mơ (44 kcal)
- Mận (45 kcal)
Một số sắc thái quan trọng:
1. Nếu bạn quyết định nấu, chẳng hạn như mì ống, thì bạn cần tính trọng lượng thô của chúng. Tại sao? Bởi vì sau khi đun sôi, chúng sẽ nở ra theo nước, và theo đó, trọng lượng cũng lớn hơn rất nhiều. Bạn có cần thêm calo không?
2. Lượng calo hàng ngày do chính bạn quyết định! Bạn không nên đột ngột ngồi xuống 800 kcal, vì bạn sẽ không những không ăn được mà còn cảm thấy không khỏe và sẽ không thể chịu đựng được lâu khi bị tra tấn như vậy. Và bạn cần một kết quả!
3. Công thức tính hàm lượng calo của một món ăn chắc chắn sẽ rất hữu ích, vì tốt hơn là bạn nên tự tính toán mọi thứ, bởi vì mọi nơi đều là giá trị gần đúng. Vì thế,
- Xét khối lượng của tất cả các sản phẩm (ví dụ, dưa chuột 100 g + củ cải 200 g = 300 g) Tổng khối lượng = 300 g.
- Coi hàm lượng calo của tất cả các sản phẩm (ví dụ, dưa chuột 10 kcal + củ cải 40 kcal (vì 200 g sản phẩm) = 50 kcal) Tổng trọng lượng = 50 kcal.
- Chúng tôi thực hiện tỷ lệ:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal trên 100 g
4. Uống nhiều nước. Nước là chìa khóa của sức khỏe. Cần phải uống nước (thông thường, khoáng và không có ga), và không phải tất cả các loại trà hoặc cola. Điều này sẽ giúp bạn giảm cơn đói. Và chúng ta thường nhầm lẫn giữa khát với đói. Tôi khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít một ngày, nếu bạn không thể chế ngự được nhiều như vậy thì ít nhất là 1 lít.
