Trong quá trình luyện tập thể thao, cơ thể của bất kỳ người nào cũng bắt đầu hoạt động ở một chế độ quá sức. Mạch nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể trở nên cao hơn, một lượng lớn năng lượng bị lãng phí. Một số vận động viên cảm thấy rất mệt mỏi sau khi tập luyện và do đó cố gắng tìm đồ uống và thức ăn cho bản thân để phục hồi sức lực của họ. Những người khác tìm cách loại bỏ chất béo tích tụ, và các chất lỏng đặc biệt cũng có thể được sử dụng ở đây. Vẫn có những người khác cho rằng uống rượu đúng giờ và sau khi chơi thể thao là không cần thiết.
Có một quan niệm sai lầm rằng bạn có thể dễ dàng giảm cân nếu tích cực loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Những người ủng hộ lý thuyết này cố gắng hạn chế uống nước và sử dụng thuốc lợi tiểu, và câu hỏi "uống gì khi tập thể dục" không phù hợp với họ. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn có thể phải trả giá bằng sức khỏe của mình. Rốt cuộc, nếu sự cân bằng nước bị xáo trộn, toàn bộ cơ thể có thể bị ảnh hưởng. Điều rất quan trọng là chất lỏng liên tục đi vào cơ thể, đồng thời cần phải quan sát tốc độ tiêu thụ hàng ngày của nó.
Người ta tin rằng nước là chất lỏng thích hợp nhất để uống khi tập thể dục. Quả thực, đây là một lựa chọn rất đơn giản, thành công và đúng đắn sẽ chỉ có lợi. Thật vậy, khi gắng sức, thân nhiệt tăng, mồ hôi tăng. Máu trở nên nhớt hơn, và tất cả các triệu chứng mất nước này có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Ví dụ, sỏi thận, huyết khối tắc mạch và thậm chí là một cơn đau tim. Vì vậy, việc uống nước khi chơi thể thao là hoàn toàn có thể và cần thiết. Khi độ nhớt của máu tăng lên và cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, vận động viên có thể bị ngất do huyết áp giảm đột ngột. Một số giảm cân có thể được quan sát thấy khi chất lỏng được loại bỏ khỏi cơ thể. Tuy nhiên, điều này không liên quan đến việc giảm thể tích mô mỡ, mà có liên quan đến việc giảm lượng chất lỏng trong cơ thể.
Quy tắc uống rượu
Những người quyết định rằng họ sẽ uống nước trong quá trình tập luyện nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản. Thông thường, trong quá trình hoạt động thể chất, bạn nên dùng chất lỏng thành nhiều phần nhỏ, hoặc đơn giản là làm ướt miệng bằng nước để giảm cơn khát.
Nước chanh
Những vận động viên tự tin rằng họ cần phải uống, cả trên quan điểm an toàn cho cơ thể và hiệu quả của việc tập luyện, thường áp dụng một mẹo nhỏ là thêm chanh vào nước. Nước chanh là một cách tuyệt vời để làm trẻ hóa và làm dịu cơn khát của bạn trong quá trình tập luyện. Nếu muốn, bạn có thể thêm một thìa mật ong vào nước. Chanh rất giàu khoáng chất giúp khôi phục sự cân bằng muối. Ngoài ra, thức uống này còn có một số đặc tính có lợi khác.
Nước chanh tăng cường khả năng miễn dịch. Chanh chứa nhiều vitamin C chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong tế bào, do đó tăng khả năng chống nhiễm trùng.
Sự săn chắc của cơ thể được tăng lên do lượng lớn các vitamin và khoáng chất khác.
Chanh chống béo phì. Một số chuyên gia dinh dưỡng xếp chanh vào danh mục thực phẩm có hàm lượng calo tiêu cực. Để tiêu hóa nó, cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng chứa trong chanh. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt giúp đốt cháy chất béo.
Chanh có tác dụng ngăn ngừa tuyệt vời các bệnh tim mạch. Các chất có trong nó góp phần làm tan các cặn lipid trong mạch máu.
Đồ uống tái sinh
Thức uống thể thao ngày càng trở nên phổ biến hơn đối với các vận động viên và những người đam mê thể dục. Sự phổ biến của chúng là do thực tế là các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước được cơ thể hấp thụ tốt hơn nhiều so với bất kỳ món ăn được chế biến cổ điển nào. Giá trị của thức uống như vậy đặc biệt thích hợp cho những người mới bắt đầu chơi thể thao, vì chúng giúp nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng của các khoáng chất trong cơ thể. Nhưng chúng sẽ hữu ích đối với các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao, mặc dù đối với những người vận động nhiều và trong thời gian dài, lượng chất dinh dưỡng và calo trong đồ uống có thể không đủ để phục hồi tất cả lượng dự trữ của cơ thể.
Năng lượng
Bạn có thể mua nhiều loại đồ uống ngày nay. Chúng được bán ở các cửa hàng bán lẻ chuyên dụng và bạn cũng có thể mua trực tiếp từ câu lạc bộ thể dục. Chúng được chia thành ba loại chính: đốt cháy chất béo, năng lượng và đẳng trương. Nước tăng lực là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi vào cuối ngày hoặc sau khi tập luyện. Những thức uống này thường bao gồm guarani, caffeine, nhân sâm, taurine. Ngoài ra, nước tăng lực nên chứa vitamin. Ở Châu Âu và Châu Mỹ, những thức uống này được phân loại là thuốc và do đó bạn chỉ có thể mua được từ các hiệu thuốc. Ở đất nước chúng tôi, mọi thứ đơn giản hơn nhiều - bất cứ ai cũng có thể mua sản phẩm này mà không bị hạn chế. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cần tuân theo các biện pháp an toàn cơ bản: bạn không nên tiêu thụ một lượng lớn nước tăng lực, vì điều này có thể dẫn đến các tác dụng phụ - mất ngủ, kích động thần kinh, trầm cảm, v.v.
Đồ uống đốt cháy chất béo
Danh mục tiếp theo là đồ uống đốt cháy chất béo. Thành phần chính của chúng chịu trách nhiệm về hiệu quả của L carnitine. Chất này có một tính năng thú vị: nó ảnh hưởng đến tính thẩm thấu của màng tế bào đối với axit béo, nhờ đó chất béo được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn. Một khi bạn bắt đầu uống những thức uống này, bạn có thể giảm nhiều mô mỡ trong một thời gian ngắn. Có những trường hợp giảm cân tới 10 kg khiến mọi người không thể nhận ra mình trong ảnh và video trong một tháng. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu dùng chúng, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn. Thức uống đốt cháy chất béo phổ biến nhất là L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.
Isotonic nước uống thể thao
Thức uống Isotonic giúp khôi phục sự cân bằng của khoáng chất và chất lỏng. Chúng cũng có thể được sử dụng để xây dựng nguồn cung cấp carbohydrate theo giai đoạn. Thuốc đẳng trương thể thao thường không có tác dụng phụ, trường hợp ngoại lệ duy nhất là những trường hợp cơ thể vận động viên không dung nạp được một hoặc thành phần khác của thức uống. Thức uống đẳng trương phổ biến nhất là XXI Power Isotonic. Thức uống này giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, năng lượng và khoáng chất trong quá trình tập luyện.
