Sức khỏe của bạn trong khi tập thể dục chủ yếu bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn vào ngày hôm đó. Bạn cảm thấy uể oải, có nghĩa là bạn đã không ăn ngay trước khi tập. Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng - điều đó có nghĩa là, ngược lại, bạn đã có một bữa ăn phù hợp. Chế độ dinh dưỡng cũng quyết định sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tạo thực đơn cho riêng mình trong ngày? Mọi thứ rất đơn giản. Trước tiên, chúng ta cần biết rằng tất cả thức ăn của chúng ta đều được tạo thành từ protein, chất béo và carbohydrate. Protein là thành phần xây dựng của cơ thể chúng ta, chủ yếu là cơ bắp của chúng ta, carbohydrate là nhiên liệu, được cơ thể chúng ta sử dụng chủ yếu. Thứ hai, chúng tôi phải tính đến thời gian đào tạo của chúng tôi được thực hiện và thời gian của nó. Dựa trên điều này, bạn có thể bắt đầu soạn thực đơn của chúng tôi.
Nếu quá trình tập luyện của bạn diễn ra vào buổi sáng, thì protein và carbs chậm nên được bao gồm trong bữa sáng của bạn. Bữa trưa (sau khi tập) chủ yếu là protein và bữa tối nên có rau. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái trong quá trình tập luyện, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Điều quan trọng là phải xem xét rằng các vận động viên sẽ có nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của họ so với người bình thường.
Thực đơn 1:
Bữa sáng: một đĩa cháo (carbohydrate chậm), một miếng thịt động vật, gia cầm hoặc cá nhỏ.
Bữa trưa: các sản phẩm từ sữa (ví dụ như phô mai tươi), trứng
Bữa tối: salad rau hoặc rau hầm, có thể kèm cá
Đồ ăn nhẹ trái cây có thể chấp nhận được.
Nếu buổi tập của bạn diễn ra vào buổi chiều thì bữa sáng nên ăn nhẹ, giàu chất xơ, bữa trưa nên thịnh soạn nhưng vài giờ trước khi tập, cần có carbohydrate và protein chậm, bữa tối nên có protein.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: salad rau hoặc trái cây, pho mát, sữa.
Bữa trưa: bột yến mạch, một vài quả trứng, bánh mì
Bữa tối: các sản phẩm sữa lên men, rau, cá
Nếu buổi tập của bạn diễn ra vào buổi tối (sau bữa ăn chính cuối cùng), thì bạn nên chú ý đến bữa tối nhiều hơn, tức là. bao gồm các loại carbohydrate phức hợp, và làm cho bữa sáng và bữa trưa trở nên nhẹ nhàng hơn.
Thực đơn 3:
Bữa sáng: trứng, các sản phẩm từ sữa
Bữa trưa: rau hầm với thịt gia cầm, salad
Bữa tối: cơm thập cẩm với thịt, sữa
Sau khi đào tạo, một ít pho mát và kefir.
Cũng nên xem xét thời gian tập luyện, thời gian tập càng dài thì bữa ăn trước khi tập luyện càng lớn, nhưng nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy nặng nề, tiêu hóa thức ăn sẽ không làm bạn phân tâm.
Bằng cách làm theo các hướng dẫn này, bạn sẽ có thể tạo thực đơn của riêng mình theo các mẫu được đề xuất và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực, việc tập luyện của bạn không chỉ dễ dàng mà còn hiệu quả hơn nhiều so với bình thường.
