Mẹo Thực Phẩm Sau Khi Tập Luyện Cho Con Gái

Mục lục:

Mẹo Thực Phẩm Sau Khi Tập Luyện Cho Con Gái
Mẹo Thực Phẩm Sau Khi Tập Luyện Cho Con Gái

Video: Mẹo Thực Phẩm Sau Khi Tập Luyện Cho Con Gái

Video: Mẹo Thực Phẩm Sau Khi Tập Luyện Cho Con Gái
Video: 20 mẹo con gái cần biết cho \"ngày đèn đỏ\" | Nhật ký con gái | Sunhuyn 2024, Tháng Ba
Anonim

Dù tập luyện thường xuyên, bạn cũng sẽ không thể đạt được thân hình đẹp nếu ăn uống sai cách. Bất kỳ vận động viên nào cũng biết rõ mình nên ăn gì và khi nào. Những người theo sở thích cũng cần có ý tưởng về chế độ dinh dưỡng hợp lý trước và sau khi tập luyện.

Bạn có thể ăn gì sau khi tập thể dục
Bạn có thể ăn gì sau khi tập thể dục

Những lầm tưởng về dinh dưỡng sau khi tập luyện

Quan niệm phổ biến nhất là nếu bạn ăn nó sau khi tập thể dục, lượng calo bạn mất đi sẽ quay trở lại. Đây không phải là sự thật. Thực phẩm, nếu được lựa chọn chính xác, sẽ hoàn toàn dành cho việc phục hồi năng lượng, có nghĩa là nó sẽ không bị lắng đọng dưới dạng chất béo.

Điều lầm tưởng thứ hai là bạn không được uống nước trước và sau khi tập luyện. Ngược lại, nó sẽ giúp bạn phục hồi và giảm những cân thừa đó.

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện để giảm cân

Việc lựa chọn thực phẩm phụ thuộc vào loại hoạt động thể thao. Chúng được chia thành hai loại chính: hiếu khí và tải điện.

Ăn sau khi tập thể dục nhịp điệu

Trong các bài thể dục nhịp điệu, chạy bộ, zumba, v.v. bạn không đặt quá nhiều căng thẳng lên các cơ riêng lẻ. Trước khi thực hiện các bài tập như vậy, trong vòng 30 - 40 phút, bạn cần uống một cốc nước trái cây mới vắt hoặc ăn trái cây bổ dưỡng: táo, chuối, bưởi.

Bạn có thể ăn gì sau khi tập thể dục? Vào cuối buổi học, bạn cần ăn cả protein và carbohydrate. Mặc dù nhiều người chọn một thứ. Hãy nhớ rằng thức ăn của bạn sau các hoạt động như vậy nên được cân bằng hơn bao giờ hết. Thức ăn kém trong trường hợp này là một lựa chọn sai lầm. Carbohydrate phục hồi glycogen, trong khi protein ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn nên phục hồi hoàn toàn. Các bữa ăn nên được sắp xếp sau 30 phút sau giờ học.

Chế độ ăn uống của bạn sau khi tập thể dục nhịp điệu phải như thế này - 60% carbohydrate, 40% protein. Thức ăn không nên béo và nặng, chọn thức ăn có nguồn gốc thực vật hoặc thịt ít calo, và tốt nhất là cá. Vì vậy, bạn sẽ tiếp tục giảm cân hơn nữa mà không tăng thêm cân.

Dinh dưỡng để rèn luyện sức mạnh

Một cô gái đã đạt được cân nặng mong muốn, nhưng vẫn không hài lòng với độ đàn hồi của hình thể, phải thực hiện một chế độ ăn kiêng hoàn toàn khác cho bản thân. Khi làm việc với cơ bắp, bạn cần tiêu thụ protein sau khi tập, đó là 60% protein và 40% carbohydrate. Ăn cá có hàm lượng calo thấp hấp hoặc luộc trước khi tập luyện. Hoặc một món salad rau khoảng 30 phút trước khi tập luyện.

Bữa ăn nên diễn ra sau 20 phút sau khi kết thúc buổi tập. Như trong trường hợp đầu tiên, thực phẩm béo không được khuyến khích, các sản phẩm từ sữa với lượng vừa phải được khuyến khích.

Có ba quy tắc cơ bản cần nhớ. Đầu tiên, sau khi tập luyện, cần phải có một bữa ăn. Thứ hai, nếu bạn ăn một nửa lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tiếp tục giảm cân hiệu quả. Thứ ba - theo dõi khẩu phần ăn, bạn không nên ăn quá nhiều, ngay cả khi thức ăn ít calo.

Đề xuất: