Để có một mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến nó, cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hàng đầu đặc biệt có lợi cho tóc.
Phô mai que
Nhờ sự hiện diện của các protein chất lượng cao, bao gồm whey và casein, phô mai tươi giúp dưỡng ẩm tốt cho da đầu. Khi da đầu khỏe mạnh và được cung cấp đủ nước, tóc cũng trở nên khỏe và bóng hơn. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B và D trong sữa đông đóng góp đáng kể vào quá trình phát triển của tóc, đồng thời các axit amin tích cực nuôi dưỡng các sợi tóc.
Ăn phô mai tươi như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món ăn phụ.
Trứng
Keratin là một loại protein được tìm thấy trong tóc. Do đó, để có một mái tóc chắc và khỏe, hãy bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Trứng chứa các protein chất lượng cao giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa tóc hư tổn. Đồng thời, vitamin B và biotin trong trứng giúp ngăn ngừa các vấn đề về tóc khác nhau và giữ cho da đầu đủ nước.
Ăn một quả trứng mỗi ngày hoặc sử dụng mặt nạ dưỡng tóc bằng trứng.
Hạt quinoa
Bên cạnh trứng, hạt quinoa cũng là một nguồn giàu protein. Đồng thời, vitamin E có trong hạt giúp kiểm soát việc sản xuất bã nhờn trên da đầu, giữ ẩm tốt và giúp tóc khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng khác như niacin, vitamin B và biotin cũng thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của tóc.
Thêm hạt vào món salad hoặc các bữa ăn khác.
Hạnh nhân
Một sản phẩm khác rất tốt cho tóc là hạnh nhân. Nó chứa kẽm, axit béo omega-3, vitamin E. Đặc biệt, kẽm lưu thông máu trong da đầu, giữ cho tóc bóng mượt và khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin E và axit béo omega-3 ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến tóc và đẩy nhanh tốc độ phát triển của tóc.
Ăn một ít hạnh nhân nướng như một bữa ăn nhẹ suốt cả ngày.
Bông cải xanh
Vitamin A và C trong bông cải xanh đảm bảo sản xuất bã nhờn tốt, là chất dưỡng tóc tự nhiên tốt nhất. Các chất dinh dưỡng khác trong rau như kali, canxi, sắt, magiê và axit béo omega-3, cũng thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa chẻ ngọn.
Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu ăn bông cải xanh sống hoặc luộc chín.
