Căng thẳng liên tục, gắng sức quá mức, dư thừa caffeine thường là những nguyên nhân gây mất ngủ. Theo thống kê y tế, cứ 5 người thì có 3 người bị mất ngủ ít nhất 1 lần / tuần. Trên thực tế, không có gì mệt mỏi hơn những đêm mất ngủ. Nhưng có sự cứu rỗi khỏi bất hạnh này. Một số thực phẩm có tác dụng thôi miên.
Hướng dẫn
Bước 1
Ví dụ, anh đào. Cô ấy là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của con người. Một vài nắm anh đào vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đắm chìm vào vòng tay của morphea nhanh hơn.
Bước 2
Trà hoa cúc cũng là một loại thuốc an thần rất đáng tin cậy. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Uống một ly trà hoa cúc nóng nửa giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bước 3
Ăn bột yến mạch vào ban đêm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tác dụng của chúng dựa trên khả năng ảnh hưởng đến não và khiến nó sản sinh ra các chất thôi miên có chứa melatonin, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Nhưng hãy nhớ rằng đường cho vào cháo sẽ có tác dụng ngược lại - bạn trằn trọc suốt đêm mà không ngủ được.
Bước 4
Ăn bánh mì nướng sẽ kích hoạt sản xuất insulin trong cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Khi nhận được carbohydrate, cơ thể sẽ bị cạn kiệt năng lượng nhanh chóng, giúp thư giãn hệ thống cơ bắp của bạn. Bạn có thể tăng tác dụng thôi miên của bánh mì nướng bằng cách phết chúng với mứt anh đào; tốt hơn là bạn nên chọn sữa ấm làm thức uống cho mục đích này.
Bước 5
Kefir rất giàu canxi, nếu thiếu canxi trong cơ thể sẽ dẫn đến chứng mất ngủ. Một ly kefir chứa 500 mg, bằng một nửa lượng canxi hàng ngày.
