Đối với một số người, chìm vào giấc ngủ nhanh chóng là một thách thức. Các nhà dinh dưỡng đã làm việc với các nhà tâm lý học để phát triển một loạt các sản phẩm giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Chuối rất giàu kali và cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6, cần thiết để tạo ra melatonin, giúp bạn dễ ngủ.
Bước 2
Anh đào là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa melatonin, một chất hóa học giúp kiểm soát hoạt động bên trong cơ thể chúng ta, vì vậy nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ yên hơn.
Bước 3
Các loại hạt được tăng cường vitamin B6. Ngoài ra, các loại hạt chứa một lượng lớn chất an thần cho hệ thần kinh. Một vài quả hạch trước khi đi ngủ và bạn có thể kiểm soát bản thân tốt hơn.
Bước 4
Các loại thảo mộc tươi có thể có tác dụng làm dịu cơ thể. Ví dụ như bạc hà và húng quế có chứa các chất hóa học giúp giảm căng thẳng. Hãy thử bao gồm những loại thảo mộc này trong bữa tối của bạn. Tránh ăn ớt đỏ và đen vào ban đêm, vì chúng có thể khiến bạn lo lắng.
Bước 5
Thực phẩm giàu protein chứa tryptophan, axit amin làm tăng mức serotonin. Protein được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu, cá, thảo mộc và trứng. Ăn tryptophan vào cuối ngày sẽ giúp sản xuất melatonin và serotonin để có giấc ngủ ngon. Chúng sẽ tăng tốc độ bắt đầu giấc ngủ, giảm mức độ thức giấc tự phát và giúp tăng lượng năng lượng trong khi ngủ.
