Nếu gần đây bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể bị thiếu dopamine. Dopamine được giải phóng khi bạn cảm thấy ngon miệng và khi bạn ăn một số loại thực phẩm, đặc biệt là khi bạn thưởng thức chúng. Mức dopamine thấp có thể gây ra thay đổi tâm trạng thường xuyên, mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và thiếu tập trung. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và không vui, cách đơn giản nhất để nạp dopamine và vui vẻ là dùng những thực phẩm sau đây.
Hướng dẫn
Bước 1
Táo. Quercetin, một chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong táo, hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quercetin ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh thoái hóa thần kinh và cũng kích thích sản xuất dopamine. Ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày, cùng với vỏ.
Bước 2
Hạnh nhân. Tất cả các loại hạt đều góp phần sản xuất dopamine, nhưng hạnh nhân được coi là loại tốt nhất. Nó chứa phenylalanin, chất cần thiết cho việc sản xuất dopamine. Hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh có lợi cho não bộ và sức khỏe tổng thể. Để tăng mức dopamine, hãy ăn một ít hạnh nhân sống hàng ngày.
Bước 3
Sô cô la đen cũng chứa phenylalanine, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Càng nhiều ca cao trong sô cô la, nó càng tốt cho sức khỏe.
Bước 4
Chuối là một nguồn tuyệt vời của tyrosine, một axit amin điều chỉnh mức dopamine. Nó giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và hoạt động trí óc. Ăn ít nhất một quả chuối mỗi ngày. Chuối chín chứa nhiều tyrosine hơn.
Bước 5
Trứng. Trứng giàu axit amin giúp sản xuất dopamine và kích thích quá trình trao đổi chất. Phenylalanin là một trong chín axit amin được tìm thấy trong trứng. Phenylalanin đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine.
Bước 6
Dâu tây là một nguồn giàu vitamin C, rất cần thiết để duy trì chức năng não khỏe mạnh. Vitamin này chống lại các gốc tự do ngăn cản dopamine đến não.
Bước 7
Cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của não. Axit béo omega-3 thúc đẩy sản xuất dopamine và giảm trầm cảm. Ngoài cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá bơn, cá hồi và cá mòi cũng rất tốt cho não.
Bước 8
Củ cải đường có chứa betaine, một chất chống trầm cảm giúp kích thích sản xuất dopamine. Uống nước ép củ cải đường tươi hàng ngày. Nếu bạn không thích mùi vị của nước củ dền, hãy thử pha nó với các loại nước hoa quả. Salad củ cải đường cũng tốt cho sức khỏe.
Bước 9
Dưa hấu là một nguồn cung cấp tyrosine tốt, có thể cải thiện tâm trạng. Dưa hấu cũng chứa vitamin B6, được cơ thể sử dụng để sản xuất dopamine.
Bước 10
Hạt bí ngô cũng rất giàu tyrosine. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa vitamin E giúp kích thích sản xuất dopamine và chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào não. Hạt bí ngô thúc đẩy sự tập trung và cải thiện tư duy.
