Cách đây không lâu, các nhà khoa học-chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán thời gian ăn tối tối ưu - 18 giờ 14 phút. Bữa ăn cuối ngày phải dễ chịu - nhẹ nhàng, đủ chất, đủ dinh dưỡng.
Vào buổi tối - rau và trò chơi
Các món salad tự nhiên rất tuyệt. Một bữa tối như vậy sẽ làm bạn thích thú với sự xuất hiện và hương vị của nó. Một loạt các bữa ăn tối có thể được chuẩn bị trong suốt cả tuần.
Vào ngày đầu tiên, hãy chiêu đãi bản thân món salad Caesar ăn kiêng với thịt gà, dùng các sản phẩm sau:
- 4-5 lá xà lách xanh;
- 30 g bánh tẻ;
- 5 quả cà chua bi;
- 30 g pho mát ít béo;
- 100 g phi lê gà luộc;
- 70 g sữa chua không đường tách béo;
- 1 thìa cà phê nước cốt chanh;
- mù tạt - trên đầu muỗng canh;
- muối tiêu.
Cắt gà thành khối vuông, chà bông phô mai. Rửa sạch lá diếp cá bằng nước lạnh rồi dùng tay xé thành từng sợi nhỏ. Thêm bánh mì nướng và cà chua bi.
Chuẩn bị nước sốt. Đối với nó, trộn sữa chua, mù tạt, hạt tiêu, muối với nước cốt chanh. Cho nó lên với salad và thưởng thức một bữa tối sang trọng nhưng nhẹ nhàng.
Vào buổi tối thứ hai, hãy chiêu đãi bản thân món salad rau làm từ ớt ngọt, cà chua và dưa chuột nhỏ. Nêm món ăn với sữa chua không đường hoặc một ít kem chua ít béo. Ức luộc với số lượng 150 gram rất hợp với món salad nhiều vitamin như vậy.
Bữa tối thứ ba cũng sẽ hữu ích. Nó cải thiện làn da và bão hòa cơ thể với carotene. Nạo cà rốt và táo xanh đã gọt vỏ trên một máy xay vừa. Nêm món ăn với sữa chua hoặc kem chua ít béo.
Carotene kết hợp với chất béo trong sữa được hấp thu tốt hơn. Một miếng gà tây luộc nạc nhỏ (150 gram) thích hợp cho món salad như vậy.
Đối với các món hầm, xào 200 gram thịt gà hoặc gà tây phi lê thái hạt lựu trong dầu ô liu. Thêm hành tây, cà rốt và ớt băm nhỏ. Nấu trò chơi và rau trong 5 phút nữa.
Bây giờ đổ nước nóng vào ngập một nửa số lượng bên trong và đun nhỏ lửa trong 25-30 phút. Buổi tối thứ tư cũng hứa hẹn sẽ rất ngon.
Những người yêu thích sữa
Những ai thích dùng bữa, nếm thử những món quà của Burenoks, có thể tự thưởng thức món thịt hầm sữa đông cho bữa tối.
Pha trộn:
- 150 g phô mai tươi ít béo;
- 1 thìa bột báng;
- 1 quả trứng;
- 1 thìa cà phê bột nở;
- nửa quả chuối băm nhỏ.
Cho khối vào khuôn silicon và nướng trong lò cho đến khi chín vàng. Thưởng thức món thịt hầm với trà không đường hoặc kefir ít béo, sữa.
Bạn không thể để phô mai tươi xử lý nhiệt, nhưng hãy đánh theo lượng đã chỉ định của nó và chuối bằng máy xay sinh tố. Bữa tối ít calo này sẽ là một bữa ăn lành mạnh vào đêm thứ sáu.
Vào ngày thứ bảy, làm cá và rau. Lấy 150 gram hải sản phi lê, cho 100 gram bông cải xanh, nửa quả ớt bên cạnh và hấp món ăn cho đến khi chín mềm.
