Bạn có đột nhiên nhận thấy rằng bạn đã hồi phục? Bạn đã bao giờ nghĩ về việc chúng ta ăn vào bữa sáng với lượng calo cao như thế nào chưa?
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với trường hợp là bột bắp, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần của sản phẩm này. Đặc biệt cần chú ý đến hàm lượng đường và calo, không phải chất béo.
Bước 2
Mật hoa cây thùa thường được nhắc đến khi nói đến chất thay thế đường hoặc xi-rô ngô. Nhưng đây không phải là một sản phẩm tốt cho sức khỏe. Nếu đường chứa khoảng 50 phần trăm fructose, thì xi-rô cây thùa chứa 70-90 phần trăm.
Bước 3
Đường fructose trong trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng thay thế đường bằng xi-rô cây thùa có thể gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Lựa chọn lý tưởng là bỏ đường trong đồ uống của bạn. Tốt hơn là sử dụng mật ong, nhưng thêm nó vào đồ uống ấm.
Bước 4
Bánh mì nguyên hạt trong hầu hết các trường hợp chỉ là một cuộc đảo chính đối với các nhà sản xuất, bởi vì những loại ngũ cốc này vẫn được nghiền nát đến mức bánh mì từ bột này được cơ thể chúng ta hấp thụ nhanh chóng như bánh mì trắng. Tốt hơn là nên ăn bánh mì làm từ bột lúa mạch đen.
Bước 5
Granola trong quán bar và granola chắc chắn là bữa sáng lành mạnh, nhưng chúng cũng rất giàu calo. Còn đối với những thanh granola sản xuất tại nhà máy, không phải tự làm, chúng khó có thể hữu dụng như lời quảng cáo. Do đó, hãy nghiên cứu kỹ thành phần - chúng có thể không chứa dầu quá tốt cho sức khỏe và nhiều đường.
Bước 6
Sữa lên men ít béo và các sản phẩm từ sữa có vị khó chịu hoặc đơn giản là không có vị. Do đó, các nhà sản xuất thường thêm nhiều hương vị và đường vào chúng. Nếu bạn cảm thấy thích sữa chua, hãy mua sữa chua thông thường hoặc tự làm tại nhà bằng máy làm sữa chua.
Bước 7
Hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nó cũng rất giàu calo. Giả sử rằng hạnh nhân chứa tới 609 calo trên 100 gam. Bạn không nên ăn nhiều nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Bước 8
Một số loại trái cây cũng chứa nhiều calo. Ví dụ, 100 gram chuối có 100 kilocalories, và nho có 70 và rất nhiều đường sucrose.
