Bao nhiêu bạn muốn ăn một cái gì đó ngon, lành mạnh và thỏa mãn cho bữa sáng! Một cái gì đó sẽ mang lại sức sống cho cả ngày và mất một chút thời gian để chuẩn bị. Đây là một loại sữa chua tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tự làm chỉ trong vài phút!
Kết cấu:
- 2 quả chuối Chiquita (tốt nhất là loại có đốm nâu trên da);
- 2 ly nước đá;
1/3 cốc sữa chua nguyên chất
- 1/2 chén bột yến mạch;
- 1/3 cốc hạnh nhân.
Nếu bạn không thích hạnh nhân khô, chỉ cần ngâm chúng trong nước qua đêm. Hạnh nhân trở nên mềm và thơm ngon khi ngâm! Người ta tin rằng các loại hạt ở dạng này dễ được cơ thể hấp thụ hơn, do đó, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.
Chú ý đến sức mạnh của máy xay sinh tố của bạn. Nếu công suất thấp, để tránh trục trặc, chúng tôi khuyên bạn nên thay đá trong công thức này bằng nước tinh khiết.
Phương pháp nấu ăn:
1. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm đá sau cùng.
2. Trộn ở tốc độ cao cho đến khi mịn.
3. Chuyển sang một ly đẹp.
Một bữa sáng tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sức sống và sức lực cho cả ngày đã sẵn sàng!
Chúng tôi hy vọng bạn thích công thức này và thưởng thức nó! Bạn có thể ước tính mức độ hữu ích và hàm lượng calo của nó từ thông tin bên dưới.
Tính toán gần đúng cho 1 khẩu phần:
- Lượng calo mỗi khẩu phần - 380;
- tổng chất béo - 15 g (không bão hòa đa - 4 g, không bão hòa đơn - 8 g);
- cholesterol - 5 mg;
- natri - 35 mg;
- kali - 690 mg;
- tổng số carbohydrate - 53 g;
- chất xơ - 9 g;
- tổng số đường - 19 g;
- Protein - 12 g.
Phần trăm giá trị hàng ngày:
- vitamin A - 2%;
- vitamin B6 - 25%;
- vitamin C - 20%;
- canxi - 15%;
- sắt - 15%.
