Cảm giác đói liên tục hoàn toàn không có nghĩa là một người là một kẻ háu ăn. Nó phát sinh do kết quả của toàn bộ quá trình phức tạp trong cơ thể. Và nếu bạn liên tục muốn ăn, thì bạn nên tìm lý do chứ đừng kìm hãm nhu cầu của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Vùng dưới đồi chịu trách nhiệm về cảm giác đói. Vùng não nhỏ này, chỉ chiếm 5%, có khả năng kích thích các nhân bên. Kết quả là, sự thèm ăn của người đó tăng lên. Nếu vùng dưới đồi phát hiện thấy mức độ glucose trong máu giảm, nó sẽ hoạt động và khiến người bệnh cảm thấy đói.
Bước 2
Ngoài não bộ, các hormone như leptin, serotonin, ghrelin, neuropeptide Y là nguyên nhân gây ra cảm giác no và đói, nếu một người có cảm giác thèm ăn liên tục thì rất có thể người đó đang bị mất cân bằng nội tiết tố.
Bước 3
Ngoài ra, trạng thái tâm trí của một người là nguyên nhân dẫn đến sự thèm ăn. Ở trong trạng thái lo lắng nhẹ và kích động nhẹ, một người có thể quét sạch tất cả thức ăn xung quanh. Nhưng nếu có một cú sốc mạnh hoặc căng thẳng, thì cảm giác thèm ăn sẽ biến mất hoàn toàn. Một điều thú vị nữa là ngay cả khi đã ăn no nê món ăn vô vị, bạn vẫn muốn nhai thứ khác. Để dinh dưỡng được đầy đủ, điều quan trọng là bạn phải giữ trạng thái cảm xúc ổn định.
Bước 4
Nhiên liệu yêu thích của cơ thể là carbohydrate. Nhưng hầu hết họ rất ngại sử dụng phụ nữ và nam giới muốn giảm cân. Có một số sự thật trong điều này. Có hai loại carbohydrate: đơn giản và phức tạp. Loại thứ nhất bao gồm các sản phẩm có hại: sô cô la, đồ ngọt, bánh ngọt, đồ uống có ga. Chúng có hàm lượng calo cao và đồng thời, chúng có khả năng bão hòa kém. Kết quả là, một người có thể bắt đầu cảm thấy đói một thời gian ngắn sau bữa ăn.
Bước 5
Nhưng cũng có những loại thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp. Ở đây bạn nên chú ý đến chúng. Chúng có hàm lượng calo thấp và đồng thời giúp no hoàn toàn. Và do quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn nên cơ thể không bị đói lâu hơn. Nếu bạn loại bỏ rau, ngũ cốc, mì ống ra khỏi chế độ ăn uống thì cơ thể sẽ thiếu carbohydrate nghiêm trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Alice Resch và Evelyn Triboli, cơ thể sẽ bắt đầu nhận năng lượng từ các protein hình thành mô cơ của con người. Kết quả là, điều này sẽ dẫn đến việc người đó sẽ liên tục cảm thấy đói, và cơ thể bị mất khối lượng cơ bắp.
Bước 6
Cảm giác đói liên tục xảy ra ở những người không nhận được protein. Protein cần thiết cho cơ thể để xây dựng mô cơ. Để bữa ăn duy trì cảm giác no lâu, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình để mỗi bữa ăn bao gồm một khẩu phần carbohydrate phức hợp và một phần thực phẩm protein.
Bước 7
Một lý do rất phổ biến khiến bạn liên tục muốn ăn được coi là suy dinh dưỡng ổn định. Điều này đặc biệt đúng đối với những người ăn kiêng đa dạng. Đơn giản là cơ thể không có đủ năng lượng. Để kiểm tra lý thuyết này, bạn cần ít nhất vài ngày để đếm lượng calo tiêu thụ và phân tích kết quả. Do đó, sẽ có thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra cảm giác đói là gì: thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào hay thiếu calo nói chung.
Bước 8
Nếu bạn muốn giảm cân mà không cảm thấy đói thì đếm calo là lựa chọn tốt nhất. Với sự thiếu hụt được lựa chọn chính xác của các thông số được nhập riêng và hệ số hoạt động thích hợp, lượng calo hàng ngày và tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate sẽ được tính toán, phải được quan sát. Nhờ đó, bạn có thể có được cân nặng mong muốn và một thân hình đẹp mà không cảm thấy đói hay các vấn đề về sức khỏe.
Bước 9
Nếu sau khi phân tích chế độ ăn uống của bản thân, bạn hiểu rằng thức ăn vẫn bình thường, và cảm giác đói vẫn chưa biến mất, thì rất có thể vấn đề là do cảm xúc. Bạn cần hiểu trạng thái tâm trí của mình. Đối với một số người, thực hành như thiền định sẽ giúp ích rất nhiều. Điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ của bạn. Nếu thiếu ngủ liên tục, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp điều này bằng cách nạp thêm năng lượng từ thức ăn.
