Những vận động viên thể hình với bờ vai khổng lồ và bắp tay tròn trịa rất hấp dẫn. Để có một thân hình thể thao, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ và ăn uống hợp lý.
Một người sẵn sàng dành thời gian rảnh rỗi cho việc tập thể hình nên ăn như thế nào? Nếu bạn chọn chế độ ăn uống phù hợp để phát triển cơ bắp, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời mà không cần thực phẩm chức năng và steroid khác nhau, mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, phạm vi sản phẩm rất đơn giản và giá cả phải chăng. Ăn một bát cháo kiều mạch một giờ trước khi tập luyện. Làm điều này thường xuyên. Tuy nhiên, bạn sẽ không no một mình cháo. Bao gồm thịt bò, cá hoặc một miếng gà trong thực đơn của bạn. Các nguồn cung cấp protein khác là gà tây, thỏ và mực, các sản phẩm từ sữa ít béo (kefir, sữa). Không nên ăn thịt lợn vì nó chứa nhiều chất béo khó đào thải ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên ưu tiên các sản phẩm tự nhiên, quên đi thịt hun khói và xúc xích. Tất cả các sản phẩm thịt phải được hấp hoặc luộc. Phô mai, trứng cũng cần thiết để cơ thể phát triển các sợi cơ. Những sản phẩm này chắc chắn phải được bao gồm trong chế độ ăn uống của vận động viên. Cơ thể cũng cần chất béo. Ví dụ, có rất nhiều trong số chúng trong bất kỳ kem chua, mayonnaise, kem, bơ, bơ thực vật, thịt cừu. Tất nhiên, hãy ăn trái cây, quả mọng và rau. Bổ sung nguồn năng lượng dự trữ bằng carbohydrate ngay sau khi tập thể dục. Và đối với điều này, bạn có thể ăn một vài thìa mật ong với trà, một thanh sô cô la nhỏ. Carbohydrate rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Cơ thể của một vận động viên thể hình không có đủ lượng carbohydrate giống như một công trường xây dựng không có gạch. Những yếu tố này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bảo quản và đồng hóa protein. Các nguồn cung cấp carbohydrate cũng bao gồm: gạo, khoai tây nướng và luộc, bánh nướng, bánh mì cám, ngô, các loại hạt, đậu, chuối, muesli, v.v. Cần kiểm soát việc tiêu thụ đồ ngọt, nếu không bạn có thể biến thành đô vật sumo. Không bao giờ ăn quá nhiều. Tốt hơn là bạn nên ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Rốt cuộc, cơ bắp đang phát triển cần năng lượng liên tục, và với một cái bụng no, năng lượng dư thừa sẽ biến mất, và các sợi cơ sẽ đơn giản là vẫn đói.
