Câu hỏi về chế độ dinh dưỡng hợp lý của trẻ đang đi học khiến các bậc phụ huynh quan tâm đến sức khỏe của con em mình lo lắng. Để đáp ứng đầy đủ cho cơ thể đang phát triển, cần thiết lập chế độ ăn uống phù hợp, chỉ cho trẻ ăn thức ăn lành mạnh.
Thực đơn học sinh
Việc tổ chức dinh dưỡng hợp lý cho học sinh là rất quan trọng. Mỗi ngày, chế độ ăn uống của anh ấy nên bao gồm bất kỳ loại trái cây nào (táo, lê, cam) và rau dưới dạng dầu giấm và salad, súp rau, rau tươi thái lát, các món ăn kèm rau. Thực đơn bắt buộc phải có ngũ cốc nguyên hạt - kê, kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch ngọc trai. Nó có thể là một món ăn kèm hoặc một món ăn riêng biệt.
Trứng là nguồn cung cấp axit amin, khoáng chất, vitamin không thể thay thế được. Mỗi ngày có thể cho trẻ ăn trứng dưới mọi hình thức. Chúng chứa một lượng lớn lecithin - một chất quý giá cần thiết để nuôi dưỡng mô não. Ngoài ra, nên cho trẻ ăn cá vài lần một tuần. Từ quan điểm bổ sung i-ốt cho cơ thể, cá biển và các loại hải sản khác có ích hơn.
Sản phẩm từ sữa - mỗi ngày! Khi mua đồ uống từ sữa, sữa chua, sữa đông, hãy chú ý đến ngày sản xuất và hàm lượng chất bảo quản, phụ gia trong đó, đây là gánh nặng cho cơ thể mỏng manh của trẻ.
Bữa ăn sáng
Dù vội vàng đến đâu, hãy nhớ cho trẻ ăn sáng nhé! Những học sinh ăn sáng thịnh soạn sẽ học tập tốt, chúng có trí nhớ tuyệt vời và chỉ số thông minh cao. Họ hiếm khi tăng cân quá mức, ngay cả khi họ nạp nhiều calo trong ngày. Trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trứng thích hợp cho bữa sáng.
Để trẻ có thể dễ dàng ghi nhớ và tiếp thu chương trình học ở trường, cơ thể trẻ cần được “tiếp nhiên liệu” trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 13 giờ. Nếu trong thời gian này ở trường, trẻ được cho ăn bữa sáng thứ hai, hãy thuyết phục trẻ không từ chối hoặc cho trẻ ăn trái cây cùng bạn.
Bữa tối
Từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều là thời gian tốt nhất để ăn trưa cho cả người lớn và trẻ em. Trong giai đoạn này, quá trình tiêu hóa đang hoạt động tích cực, thức ăn sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và sử dụng để bổ sung năng lượng và xây dựng các mô cơ. Trẻ em cũng cần một bữa ăn nhẹ buổi chiều, nó cho phép chúng bỏ bữa tối, điều này rất quan trọng. Sữa và bánh quy, pho mát và quả mọng là những món ăn vặt phổ biến.
Bữa tối
Bữa tối không nên quá thịnh soạn, vì khi ngủ mà bụng no sẽ rất căng thẳng. Vào buổi tối, bạn có thể cho trẻ ăn cá, rau, trứng, các sản phẩm từ sữa.
Sản phẩm có hại
Bạn nên để ý những loại thực phẩm nào? Cần phải loại trừ khoai tây chiên, viên bim bim, mì gói và các thực phẩm khác trong túi ra khỏi chế độ ăn của trẻ. Bạn không thể chỉ ăn bánh mì sandwich, bánh nướng, xúc xích, bánh pizza, khoai tây chiên, ngũ cốc, ngô thanh. Thức ăn như vậy có hàm lượng calo cao, chứa nhiều chất bột đường và chất béo trong khi hoàn toàn không có vitamin và khoáng chất khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh.
