Nhịp sống của một học sinh rất căng thẳng - mỗi ngày trong quá trình học tập, anh ta đều nhận được thông tin mới, ghi nhớ, suy nghĩ, dành thời gian tích cực trong giờ giải lao và giờ học thể dục. Và cả những nỗ lực mà một số người đã bỏ ra trong các phần và vòng kết nối bổ sung. Đó là lý do tại sao việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ trong giai đoạn này là đặc biệt quan trọng. Rốt cuộc, đó là từ các sản phẩm mà anh ta nhận được năng lượng mà anh ta cần.
Hướng dẫn
Bước 1
Đảm bảo rằng học sinh ăn đúng giờ. Ở độ tuổi này, điều đặc biệt quan trọng là không được bỏ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, chúng nên diễn ra vào khoảng thời gian gần nhau. Học sinh cần ăn nhẹ, vì cơ thể đang phát triển cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Bước 2
Tạo thực đơn cho học sinh sao cho 40% trong số đó là carbohydrate - chúng là nguồn năng lượng mà trẻ đặc biệt cần. 30% nên được phân bổ cho thực phẩm protein. Ít hơn một chút - chất béo lành mạnh, mà một đứa trẻ nên nhận được từ các sản phẩm sữa, ngũ cốc, dầu thực vật và cá. Và, tất nhiên, đừng quên vitamin, nguồn của chúng là trái cây và rau quả. Loại thứ hai cũng chứa chất xơ, sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Bước 3
Để ngăn chặn carbohydrate ảnh hưởng đến hình thể của học sinh, hãy cố gắng cung cấp thực phẩm có chứa chúng vào bữa sáng. Tốt nhất là bữa ăn này có bột yến mạch, gạo, bột báng hoặc cháo lúa mì và trà đen với sữa. Để đa dạng thực đơn như vậy, bạn có thể thêm mật ong, các loại hạt hoặc trái cây vào món ăn. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn có thể cho học sinh ăn súp sữa, muesli với sữa chua tự nhiên, các sản phẩm sữa đông, bánh mì kẹp với pho mát và bơ. Đồ uống nóng - ca cao, sữa hoặc nước sắc tầm xuân.
Bước 4
Đối với bữa trưa, hãy chắc chắn nấu súp hoặc borsch cho học sinh. Thứ hai, bạn có thể cho trẻ ăn một số loại thịt hoặc món cá với salad rau tươi. Đồng thời cũng không cần cho học sinh ăn quá nhiều nếu từ chối bổ sung. Tốt hơn hết là bạn nên cho anh ấy đi dạo nơi không khí trong lành - khi đó chắc chắn anh ấy sẽ trở về nhà với cảm giác thèm ăn.
Bước 5
Nếu có cơ hội cho học sinh ăn một bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy nấu cho nó ca cao hoặc bột ngọt. Cho một lượng nhỏ bánh quy, máy sấy hoặc bánh quy giòn, phô mai tươi vào đồ uống. Cho tôi một ít trái cây hoặc các loại hạt. Nếu anh ấy rất đói, bạn có thể làm một chiếc bánh sandwich không có nước sốt độc hại hoặc luộc một quả trứng.
Bước 6
Cố gắng không chế biến bữa tối quá nhiều calo. Tốt nhất là cá hoặc thịt nướng trong lò với món ăn kèm, mì ống hoặc trứng tráng. Nhưng bữa ăn này nhất thiết phải có đầy đủ các món ăn nóng hổi chứ không phải đồ ăn nhẹ. Một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể cho học sinh uống một ly sữa với mật ong.
Bước 7
Để cho con bạn ăn thứ gì đó giữa các bữa ăn, hãy cho con bạn một quả táo, một quả chuối, một túi nhỏ các loại hạt hoặc một số máy sấy khi đến trường. Ở độ tuổi này, việc không để cảm thấy đói trong thời gian dài là rất quan trọng, nếu không bạn rất dễ làm hỏng dạ dày của mình.
