Thông thường, dân văn phòng đơn giản là không có thời gian để chuẩn bị những món ăn vặt đầy đủ. Vào buổi tối, không có đủ sức cho việc này, và vào buổi sáng - thời gian. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại cho rằng ăn vặt có thể tốt cho sức khỏe và nhanh chóng. Bạn chỉ cần có thể chọn sản phẩm và kết hợp chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Rau và trái cây là một bữa ăn nhẹ lành mạnh trên đường chạy. Bạn luôn có thể mang chúng theo bên mình, ăn bất cứ lúc nào. Đồng thời, bạn sẽ nhận được một phần vitamin, bão hòa cơ thể và không bị tăng thêm một gam cân nặng nào.
Bước 2
Rau sống rất lý tưởng, chẳng hạn như salad cà rốt, cà chua, dưa chuột và bắp cải. Những loại rau này chứa một lượng lớn vitamin và tối thiểu calo. Do đó, chúng có thể được ăn nhiều lần trong ngày.
Bước 3
Hãy cẩn thận với một số loại trái cây như đào hoặc chuối vì chúng chứa nhiều glucose, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Bước 4
Các sản phẩm sữa lên men cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bữa phụ. Ngoài việc thỏa mãn cơn đói, thức ăn như vậy sẽ giúp cơ thể bão hòa với protein và canxi, rất tốt cho hệ xương. Tuy nhiên, có một nguyên tắc: tốt hơn là không nên dùng thức ăn có tỷ lệ chất béo cao.
Bước 5
Với các loại hạt, cũng như với chuối, bạn nên cẩn thận. Mặc dù tất cả các công dụng của chúng, nhưng các loại hạt lại rất giàu calo. Số lượng tối đa được chấp nhận cho mỗi người - không quá hai mươi chiếc mỗi ngày.
Bước 6
Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, bạn có thể hạn chế ăn những quán có trái cây sấy khô. Điều kiện chính là tính tự nhiên của sản phẩm. Món ăn vặt này không chứa nhiều đường và giàu chất xơ nên sẽ làm no cơ thể. Một thanh chứa khoảng hai trăm calo.
Bước 7
Bột yến mạch ăn liền cũng là một món ăn nhẹ tốt. Trong trường hợp này, tốt hơn là chọn loại thông thường, với lượng phụ gia tối thiểu. Cháo có tác dụng bổ tim, giảm cholesterol trong máu. Một phần ăn như vậy chứa khoảng 100 calo.
Bước 8
Không có hạn chế đặc biệt nào đối với bánh mì kẹp, chỉ nên bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và để làm nhân bánh, bạn có thể sử dụng thịt gà, rau, cá và pho mát ít béo. Bánh ngô có thể được dùng thay thế cho bánh mì. Chúng nhanh chóng làm bão hòa cơ thể, giàu chất xơ và hầu như không có calo.
Bước 9
Tất nhiên, bạn có thể định kỳ thưởng thức những món ăn vặt có hại, nhưng bạn không nên mang theo chúng, nếu không bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
