Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cho phép một người duy trì sức khỏe, sinh lực, hoạt bát và tâm trạng tốt. Để làm được điều này, bạn chỉ cần biết một số quy tắc đơn giản.
Quy tắc 1. Bạn cần uống trung bình 15, -2 lít nước mỗi ngày. Nước khoáng là thức uống thích hợp. Nó rất giàu các nguyên tố khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên từ chối sử dụng đồ uống có ga và cồn, trong trường hợp nghiêm trọng nên giảm việc sử dụng đến mức tối thiểu.
Vào buổi sáng khi bụng đói, bạn nên uống một cốc nước lọc, mong rằng nước không lạnh. Đó là nước ấm làm cho ruột hoạt động. Thiếu chất lỏng thường đưa cơ thể đến những rối loạn nguy hiểm nhất, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim mạch, mệt mỏi mãn tính, thờ ơ, tình trạng da mặt và cơ thể kém sắc.
Quy tắc 2. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý là dinh dưỡng thường xuyên. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nên chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 5 bữa. Có 6 nhóm thực phẩm:
- chất béo
- protein
- khoáng chất
- cacbohydrat
- vitamin
- Nước.
Không có một sản phẩm duy nhất nào có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố hữu ích còn thiếu để đường ruột hoạt động trơn tru. Chỉ có sự tuân thủ về tỷ lệ của từng nhóm sản phẩm mới đảm bảo sự hoạt động ổn định của toàn bộ sinh vật.
Quy tắc 3. Đặt nó thành quy tắc không ăn quá nhiều trong bất kỳ trường hợp nào. Rèn luyện bản thân để rời khỏi bàn ăn một chút đói. Rốt cuộc, cảm giác no đến sau 20 phút.
Quy tắc 4. Điều quan trọng là phải hiểu vai trò của bữa sáng mạnh mẽ như thế nào trong suốt cả ngày, bữa sáng lành mạnh cung cấp cho chúng ta sức sống và năng lượng suốt cả ngày. Đối với bữa sáng, cháo yến mạch hoặc bột kiều mạch, cháo với muesli, trái cây, rau, nước trái cây tươi vắt là lý tưởng.
Quy tắc 5. Cần tạo thói quen để dành cả ngày một cách tích cực, tràn đầy năng lượng. Mặc dù thực tế rằng chi phí năng lượng là riêng lẻ đối với mỗi người, hãy di chuyển nhiều hơn!
Một ngày nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ, tiếp tục với bữa trưa có lượng calo trung bình và kết thúc bằng bữa tối thậm chí còn ít calo hơn bữa trưa. Việc ăn nhẹ ngay khi cảm giác đói nhẹ bắt đầu thức dậy là rất quan trọng, quy tắc này sẽ giúp không ăn quá nhiều vào bữa chính. Cắt giảm lượng đường và giảm thiểu lượng muối ăn vào. Ăn những món ăn ngon và đẹp mắt. Thử nghiệm với các loại gia vị, chúng giúp đa dạng hóa và cải thiện mùi vị của thức ăn, có tác dụng tích cực đến các chức năng bảo vệ của cơ thể.
Để có kết quả tốt nhất, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ là cách bạn có một cuộc sống trọn vẹn!
