Có một số vitamin và khoáng chất cung cấp cho chúng ta cảm giác bình tĩnh. Những chất này, được tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường, giúp đối phó với những cảm xúc tiêu cực và duy trì thái độ tích cực trong mọi tình huống.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng không chỉ đối với quá trình tiêu hóa mà còn bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh. Do đó, hãy đảm bảo bổ sung bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi, trái cây và quả mọng trong thực đơn hàng ngày của bạn.
Bước 2
Phốt pho là khoáng chất quan trọng nhất có tác dụng giảm căng thẳng cơ bắp và thần kinh khó chịu, kích thích tích cực hoạt động trí óc. Chất này có nhiều trong cá, ngũ cốc, các loại đậu, phụ phẩm (gan, thận).
Bước 3
Tăng cường hệ thống thần kinh có liên quan trực tiếp đến lượng sắt trong cơ thể. Để bổ sung dự trữ nguyên tố vi lượng này, hãy sử dụng kiều mạch, thịt bò, gan, rau bina, táo, mơ.
Bước 4
Thiếu canxi có thể cản trở việc truyền các xung thần kinh và khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn sữa lên men và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng) và các loại hạt.
Bước 5
Magiê tham gia vào quá trình tổng hợp các neuropeptide trong não. Phần tử này có nhiệm vụ truyền tín hiệu phanh từ trung tâm (đầu) ra ngoại vi (dây thần kinh và cơ của cơ thể). Thiếu magiê đầy đủ dẫn đến hoạt động quá mức của hệ thần kinh và mất sức mạnh. Các nguồn chính của nguyên tố vi lượng là rau tươi, thảo mộc, kiều mạch và cháo kê, lúa mạch, các loại đậu.
Bước 6
Vitamin B làm giảm căng thẳng thần kinh. Thêm rau xanh (dưa chuột, bí xanh, bắp cải, cần tây) và các loại đậu vào thực đơn.
Bước 7
Các axit amin (axit glutamic, glycine, tryptophan, tyrosine) có tác động mục tiêu đến hoạt động của não. Những chất này làm dịu thần kinh và bình thường hóa giấc ngủ. Chúng được tìm thấy trong pho mát cứng, trứng, cá, sữa, khoai tây và chuối.
