Các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra khi thiếu magiê, kali hoặc vitamin D trong chế độ ăn uống, do đó, mệt mỏi và căng thẳng có thể xuất hiện.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, thì rất có thể bạn đang thiếu magiê trong chế độ ăn uống của mình. Mất ngủ là một trong những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể và điều hòa giấc ngủ. Các nguồn cung cấp magiê tốt là các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina), hạt bí ngô, hạt vừng, các loại đậu, ngũ cốc, hải sản và cá.
Bước 2
Những người ngủ không ngon giấc vào ban đêm cần bổ sung nhiều kali hơn vào chế độ ăn uống của họ. Kali góp phần vào chức năng của cơ, vì vậy thiếu hụt kali có thể gây ra chứng chuột rút cơ và hội chứng chân không yên. Các nguồn cung cấp kali tốt nhất là các loại đậu, rau lá xanh, trái cây khô, cám, các loại hạt, khoai tây áo khoác và quả bơ.
Bước 3
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, thì bạn cần phải tiêu thụ nhiều vitamin D. Tất nhiên, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, nhưng không phải ai trong chúng ta cũng có thể hấp thụ đủ vì nhiều lý do khác nhau. Do đó, hãy thêm vào chế độ ăn uống của bạn các loại thực phẩm như rau và bơ, các sản phẩm từ sữa, hải sản và cá, hạt và quả hạch, khoai tây, nấm.
