Có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân trên thế giới. Về cơ bản, tất cả các phương pháp giảm cân đều không mang lại hiệu quả giảm cân đảm bảo trong thời gian dài.
Nhưng có những bí mật cho phép bạn giảm cân trong thời gian dài. Thêm vào đó, những cách hiệu quả nhất để giảm cân rất đơn giản. Chúng có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Nhưng kết quả chỉ phụ thuộc vào bạn.
1. Phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà nhất thiết phải ăn sáng đầy đủ. Bạn không thể tiếp tục đói. Sau khi hạn chế ăn uống, bạn có nguy cơ không giảm mà còn tăng thêm cân. Bột yến mạch, trứng bác, bánh mì sandwich nhiều hạt hoặc salad là những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. Bạn luôn có thể chọn một vài món ăn giảm béo sẽ không để bạn đói trong thời gian dài. Làm cho việc nấu ăn theo chế độ ăn kiêng trở thành một sở thích bổ ích. Mua một cuốn sách dạy nấu ăn hay và đẹp. Tìm bạn gái và đồng nghiệp cùng chí hướng. Tham gia một cộng đồng ẩm thực đa dạng tập trung vào việc nấu ăn lành mạnh. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng của riêng bạn. Nấu ăn và giảm cân với niềm vui và lợi ích.
2. Một ngày nhịn ăn hàng tuần sẽ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa một cách dễ dàng và hiệu quả. Trong những ngày nhịn ăn, bạn sẽ làm sạch ruột khỏi những cặn bã tích tụ trong đó. Và bằng cách chọn chế độ ăn kiêng đơn một ngày với táo, bột yến mạch hoặc kefir, bạn sẽ dần dần bắt đầu giảm được số cân thừa đó. Những ngày nhịn ăn thường xuyên tại nhà sẽ giúp bạn trở nên thon gọn hơn mà không cần ăn kiêng mệt mỏi. Và những cách đơn giản nhất để giảm cân không cần đến các loại thuốc hay sản phẩm đắt tiền.
3. Những cách giảm cân hiệu quả không loại trừ, nhưng hãy chào đón sự hiện diện của những món ăn nhẹ lành mạnh trong cả ngày. Ngày làm việc kéo dài một thời gian dài và sự cám dỗ để ăn một thứ gì đó có hại phát sinh từ lúc nào. Phương pháp giảm cân lý tưởng bao gồm sự sẵn có của các sản phẩm lành mạnh bất cứ khi nào và ở đâu - ở nhà, nơi làm việc và trong một chuyến du lịch. Đây có thể là khoai tây chiên giòn, trái cây, sữa chua ít béo. Và sau đó, các loại bánh quy và bánh ngọt không lành mạnh sẽ không lắng đọng dưới dạng chất béo tích tụ trên eo của bạn.
4. Giảm cân tại nhà rất dễ dàng, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ có ích. Đối với một phụ nữ, chỉ cần tiêu thụ 250 gram thức ăn cùng một lúc là đủ. Để tránh ăn quá nhiều, hãy chọn đĩa có kích thước phù hợp. Để giảm cân đúng cách, không chỉ chú ý đến kích thước của bát đĩa mà còn phải chú ý đến màu sắc. Các nhà dinh dưỡng học đã đưa ra kết luận rằng các món ăn màu xanh lam làm giảm cảm giác thèm ăn.
5. Cách lý tưởng để giảm cân hiệu quả là thay thế dần thực phẩm có hại bằng thực phẩm lành mạnh. Hôm nay thay thế bánh quy bằng bánh mì lúa mạch đen với mật ong, ngày mai nêm món salad không bằng sốt mayonnaise mà bằng sữa chua ít béo. Giảm lượng đường mỗi ngày. Tốt hơn là loại trừ nó khỏi chế độ ăn uống hoàn toàn. Nếu bạn cảm thấy khó bỏ đồ ngọt, hãy thêm một lượng nhỏ mật ong vào trà hoặc cà phê. Bằng cách thay đổi dần các loại thực phẩm không lành mạnh sang các loại thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa cân nặng dư thừa quay trở lại. Các cách giảm cân hiệu quả nhất rất đơn giản và hợp túi tiền. Bằng cách phát triển các thói quen lành mạnh, bạn sẽ thực hiện các nguyên tắc dinh dưỡng lý tưởng tại nhà trong một thời gian dài.
