Trung bình một người trưởng thành mất từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Khi gắng sức nghiêm trọng, cũng như trong điều kiện nhiệt độ quá cao, số lượng có thể tăng lên đến 10 lít. Những tổn thất tự nhiên này phải được bù đắp kịp thời, nhưng việc uống 2-2,5 lít chất lỏng là hoàn toàn không cần thiết. Bạn thực sự nên uống bao nhiêu?
Bạn nên uống bao nhiêu?
Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước, với một số loại trái cây và rau quả cao tới 90%. Kết quả là, một người nhận được 600-800 g chất lỏng mỗi ngày cùng với thức ăn. Hơn nữa, trong chính cơ thể, do kết quả của nhiều quá trình khác nhau, khoảng 300 g nước cũng được hình thành. Vì vậy, chỉ còn lại 1,5 lít chất lỏng, phải được bù đắp, và điều này có thể được thực hiện không chỉ với đồ uống, mà còn với thức ăn lỏng khác, ví dụ, súp.
Bạn nên uống như thế nào?
Tốt nhất, nước nên đi vào cơ thể một cách đồng đều, ví dụ, 200-250 ml trong mỗi bữa ăn (với năm bữa ăn một ngày).
Cái nào tệ hơn: thừa hay thiếu?
Khi cơ thể bị thiếu chất lỏng, trước hết là máu đặc lại, chức năng não kém đi, hoạt động của thận cũng khó khăn. Với tình trạng dư thừa chất lỏng do lượng máu tăng lên sẽ làm tăng tải trọng cho thận và tim. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng cả thừa và thiếu nước trong cơ thể đều là tình trạng không mong muốn nên tránh tốt nhất.
Làm thế nào để làm dịu cơn khát của bạn đúng cách?
Ở đây cần lưu ý rằng cảm giác hết khát luôn đến muộn, vì vậy thường nảy sinh tình huống chúng ta uống và không thể say được. Do đó, nếu rất khát, bạn cần uống một chút, tối đa một ly mỗi lần. Sau 15 phút, nếu vẫn còn khát, bạn có thể uống thêm.
Còn gì tuyệt hơn khi uống trong thời tiết cực nóng?
Lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là nước khoáng để bàn, thậm chí có thể có ga. Trong mọi trường hợp, nó phải chứa một lượng muối nhất định, vì ở nhiệt độ cao, cơ thể sẽ cảm thấy đói muối.
Làm thế nào để biết cơ thể bạn có bị mất nước hay không?
Cách dễ nhất để xác định điều này là bằng màu nước tiểu - màu vàng đậm cho thấy thiếu chất lỏng rõ ràng. Hơn nữa, nước tiểu càng sậm màu thì lúc này tình trạng mất nước càng mạnh. Ngược lại, bóng râm nhẹ cho thấy đủ nước.
