Nếu không có đủ lượng iốt, tuyến giáp sẽ ngừng hoạt động bình thường. Iốt đi vào cơ thể qua đường ăn uống, da và không khí hít vào. Điều rất quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu nguyên tố này. Một trong những loại thực phẩm này là cá.
Hướng dẫn
Bước 1
Lượng iốt lớn nhất được tìm thấy trong cá tuyết, và đặc biệt là trong gan của nó - 370 mg trên 100 g sản phẩm. Loại cá này có thịt nạc mềm và rất tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, cá tuyết chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể con người tham gia vào tất cả các quá trình quan trọng. Cá tuyết có lợi cho tình trạng của da, móng tay và tóc do nó chứa một lượng lưu huỳnh vừa đủ. Gan cá tuyết nói trên chứa một lượng lớn dầu cá, có lợi cho cơ thể đang phát triển của trẻ. Tuy nhiên, bạn nên đề phòng các phản ứng dị ứng có thể xảy ra của cơ thể trẻ với loại cá này.
Bước 2
Haddock là một loài cá liên quan đến cá tuyết. Hàm lượng iốt trong nó là 245 mg trên 100 g, đây là loại cá biển với thịt nạc ăn kiêng. Hầu hết chất béo được lưu trữ trong gan cá tuyết. Loại cá này rất giàu vitamin B12 và nhiều axit amin thiết yếu. Haddock rất dễ được cơ thể hấp thụ và tiêu hóa.
Bước 3
Cá minh thái chứa 200 mg iốt trên 100 g sản phẩm. Ngoài iốt, loại cá này còn giàu các nguyên tố vi lượng khác quan trọng đối với cơ thể con người là vitamin A, B, D, E, K. Thịt cá minh thái dễ tiêu hóa và tiêu hóa. Chất béo được sử dụng để lấy thuốc.
Bước 4
Cá hồi: cá hồi, cá hồi, cá hồi chứa 200 mg i-ốt trên 100 g sản phẩm. Ngoài ra, cá hồi rất giàu phốt pho, tham gia vào quá trình hình thành và duy trì khung xương và nói chung là trong hầu hết các quá trình trong cơ thể. Ngoài ra, loại cá đỏ này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như axit béo omega-3, giúp điều chỉnh hầu hết các hệ thống của cơ thể.
Bước 5
Cá vược chứa 145 mg i-ốt trên 100 g. Nó có thịt béo, là nguồn cung cấp không chỉ i-ốt mà còn cả chất béo và protein lành mạnh. Rất hữu ích cho những người làm công việc trí óc. Chứa một lượng lớn vitamin B12. Nó rất hữu ích cho mạch máu, da, hệ thần kinh và tiêu hóa.
Bước 6
Cá thu chứa 100 mg iốt trên 100 g sản phẩm. Đây là một loài cá thuộc họ cá thu. Lớn hơn một chút so với cá thu. Thịt cá thu rất giàu các nguyên tố vi lượng và vitamin, nhưng thành phần của nó phụ thuộc vào khu vực cá sinh sống. Chứa tất cả các vitamin nhóm B và 400 g cá này bổ sung nhu cầu kali hàng ngày cho cơ thể con người. Các chất có trong cá thu ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, làm chậm quá trình lão hóa. Ăn cá này giúp cải thiện đáng kể ngoại hình của một người và ngăn ngừa một số bệnh.
