Điều gì sẽ xảy ra nếu thói quen ăn uống của bạn khác xa lý tưởng? Đâu là cách thích hợp để chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh mà không gây hại cho bản thân và con bạn? Cần phải có một quá trình chuyển đổi khá suôn sẻ sang thực đơn lý tưởng cho phụ nữ mang thai.
Theo quy luật, rất nhiều phụ nữ phải thay đổi phong cách và chế độ ăn uống khi mang thai. Nếu trước đó trong thực đơn của bạn có bán thành phẩm, xúc xích, bánh nướng và các sản phẩm khác chứa nhiều chất béo, chất gây ung thư và đường, thì trong thời kỳ sinh đẻ và cho con bú, bạn phải loại bỏ chúng. Sự lựa chọn tốt nhất sẽ là các sản phẩm đơn giản - cá, thịt nạc đỏ, sữa nguyên chất, phô mai tươi (chỉ không có chất béo), sữa chua tự nhiên không đường và phụ gia, ngũ cốc, kefir.
Rau và trái cây nên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bà bầu. Bạn nên cố gắng tiêu thụ rau và trái cây trong mỗi bữa ăn. Làm sinh tố, trái cây, rau, bột yến mạch và sữa. Nướng rau để làm món ăn kèm, hấp, chỉ cần thái nhỏ và làm món salad
Đảm bảo ăn ngũ cốc nguyên hạt. Chúng sẽ là nguồn cung cấp năng lượng chính trong cơ thể bạn. Thịt và cá sẽ cung cấp chất đạm và protein cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng đầy đủ của chúng. Đảm bảo sử dụng thớt nhà bếp riêng để cắt thịt và cá. Tốt nhất là chúng có màu sắc khác nhau để không vô tình sử dụng chúng để thái bánh mì hoặc rau củ. Thịt gà cần lọc bỏ da - thịt gà không có ích gì đối với cơ thể phụ nữ mang thai.
Đun sôi kiều mạch nhân để làm món ăn kèm, nướng ức gà, làm salad cà chua tươi, dưa chuột, cải thảo và rau thơm xé nhuyễn bằng tay của bạn. Nêm vào salad rau với một thìa dầu ô liu và các loại gia vị yêu thích của bạn - đây là bữa tối hoàn hảo cho bà bầu.
Hãy nhớ rằng, một phụ nữ mang thai muốn ăn uống đúng cách và sinh ra một em bé khỏe mạnh cần ít nhất hai khẩu phần các sản phẩm protein mỗi ngày. Các loại đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời - đậu lăng, đậu, đậu gà, đậu Hà Lan, và đậu nành bị đồng bào chúng ta không thích một cách bất công. Nếu bà bầu ăn chay trường thì nhất định phải ăn đạm thực vật.
Đảm bảo ăn các sản phẩm từ sữa. Không có cách nào là không có chất béo - để cơ thể của phụ nữ mang thai hấp thụ tất cả các yếu tố hữu ích có trong các sản phẩm sữa, chúng nhất thiết phải chứa chất béo. Chọn các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo từ 2,5% đến 5%.
