Không ăn được đúng không? Bạn có cảm thấy muốn nhai mọi lúc không? Suy nghĩ về thức ăn khiến bạn không tập trung vào những thứ khác? Ở đây, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo về cách kiềm chế cơn đói vô độ và biến nó từ kẻ thù truyền kiếp thành đồng minh.
Tại sao phải ứng phó với cơn đói?
Thông thường, cảm giác đói xảy ra dưới ảnh hưởng của quá trình sinh hóa - mức đường hoặc axit béo trong máu giảm. Nếu lúc này bạn phớt lờ tín hiệu của cơ thể, thì có lẽ một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy chán ăn một chút, nhưng sau đó cơn đói sẽ tấn công bạn với sức sống mới. Trong trường hợp này, ngay cả một bữa ăn thịnh soạn cũng không giúp ích được gì - những suy nghĩ về đồ đạc trong tủ lạnh sẽ lặp đi lặp lại.
Và tất cả là do cơ chế bảo vệ tự nhiên, nguyên nhân gây ra tất cả các chế độ ăn kiêng bị gián đoạn của chúng ta. Do đó, khi bạn cảm thấy đói, hãy đáp ứng với nó - bằng cách này bạn có thể tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được nhầm lẫn giữa cảm giác đói thực sự với mong muốn ăn một thứ gì đó ngon miệng thông thường do buồn chán hoặc buồn chán.
Thống kê thú vị: chỉ có 30% phụ nữ, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, bắt đầu ăn và tăng cân, 70% còn lại, mặt khác, trải nghiệm mạnh có thể dẫn đến chán ăn
Làm thế nào để "diệt sâu"?
Những gì bạn chắc chắn không nên át đi cảm giác đói mạnh là đồ ngọt. Nếu bạn thay thế một bữa ăn bình thường bằng sô cô la hoặc một lát bánh ngọt, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất mạnh mẽ insulin để hấp thụ glucose từ carbohydrate. Tuy nhiên, sau khi mức tăng nhanh chóng, sự sụt giảm mạnh sau đó, do đó, gây ra một cuộc tấn công mới của nạn đói. Như vậy, khoảng nửa giờ sau khi ăn thức ăn ngon, cảm giác thèm ăn sẽ lại tự nhắc nhở mình. Để thỏa mãn cơn đói, tốt hơn là bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có chứa carbohydrate chậm (ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt và mì ống, rau).
Làm thế nào để tránh "cuộc sống về đêm"?
Buổi sáng - ăn kiêng, buổi chiều - ăn kiêng, buổi tối - một sự suy sụp không thể tránh khỏi và lời hứa sẽ bắt đầu lại vào ngày mai … Đây có phải là hình ảnh quen thuộc không? Và lỗi là tất cả - hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt, không mang lại lợi ích gì mà chỉ gây hại. Nhưng một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ trong ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi những cuộc lục soát tủ lạnh vào buổi tối.
Đồ ăn nhẹ buổi tối
Muốn ăn vào buổi tối không có vấn đề gì? Không thể ngủ khi bụng đói? Sau đó, hãy thử những điều sau:
- Chuẩn bị một ly trà yếu với tía tô đất, một thìa mật ong và nước ép từ nửa quả chanh - thức uống này rất nhẹ nhàng và không gây hại nhiều cho vóc dáng.
- Muốn một cái gì đó quan trọng hơn? Lấy một phần nhỏ pho mát ít béo, 1/2 nhánh tỏi, một bó mùi tây, băm nhỏ tất cả các nguyên liệu và đánh trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Phết phần kem thu được lên cơm tròn hoặc bánh mì nguyên hạt để ăn nhẹ!
