Điều thường xảy ra là những người mơ ước giảm cân siêng năng tuân theo hàng tá quy tắc giảm cân. Nhưng theo thời gian, họ thấy rằng mọi nỗ lực của họ đều vô ích. Câu hỏi đặt ra: điều gì ngăn cản họ trên con đường hòa hợp? Có rất nhiều yếu tố ngăn cản một người giảm cân, và hầu hết chúng đều có thể tự khắc phục được. Bài viết này trình bày những trở ngại chính trên con đường của một người đến hình bóng trong mơ của mình.
Nó có phải là một chế độ ăn kiêng?
Có hàng trăm "chế độ ăn kiêng" dựa trên các loại thực phẩm hoàn toàn không thúc đẩy giảm cân. Nước trái cây, sinh tố, một số loại trái cây, salad và các loại thực phẩm và đồ uống khác sẽ có vẻ là chế độ ăn kiêng đối với nhiều người. Tuy nhiên, cùng một loại nước trái cây có thể chứa một lượng đường đến mức khó có thể giúp bạn giảm lượng đường dư thừa. Theo dõi hàm lượng calo của thực phẩm và lượng đồ ngọt đã ăn.
Điều chính là biện pháp
Mọi người đều biết rằng ăn quá nhiều góp phần làm tăng cân. Nhưng không phải ai cũng biết rằng suy dinh dưỡng cũng có tác dụng tương tự. Nếu lượng calo tiêu thụ không đủ để hoạt động bình thường, cơ thể sẽ bị căng thẳng. Anh ta bắt đầu "bảo tồn" những cổ phiếu hiện có và tạo ra những cổ phiếu mới ngay từ cơ hội đầu tiên. Đây là lý do tại sao những người ăn kiêng nghiêm ngặt thường tăng nhiều hơn số cân mà họ giảm được khi trở lại lối sống bình thường của họ.
Chất béo và cơ bắp là những thứ khác nhau
"Bạn đã bơm cơ bụng một tháng nay, nhưng vòng eo của bạn không co lại!" Đúng rồi! Tập thể dục không chỉ dẫn đến tiêu hao năng lượng mà còn giúp xây dựng cơ bắp. Bạn có thể có một cơ bụng săn chắc, nhưng không nhìn thấy nó dưới lớp mỡ. Ngoài ra, mô cơ nặng hơn nhiều so với mô mỡ, nên một người nặng bảy chục ký, vừa có thể hình vừa mảnh mai, vừa “ăn vừa no”. Hãy tập luyện liên tục và sau một thời gian chắc chắn sẽ thấy được kết quả.
Cách tiếp cận chuyên nghiệp
Tốt nhất bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên chuyên nghiệp khi lên kế hoạch tập luyện. Nhưng nếu điều này là không thể, bạn nên xem xét cẩn thận tất cả các yếu tố tinh tế trong chế độ thể thao của bạn: từ các loại bài tập cho đến số lượng và cường độ của chúng. Đừng cố gắng quá sức. Tuy nhiên, muốn nghỉ cũng không được. Nếu lựa chọn của bạn rơi vào việc đào tạo mà không có huấn luyện viên, hãy đọc và nghiên cứu các chương trình đào tạo dành cho người mới bắt đầu trên Internet.
"Kế hoạch 5 năm trong 4 năm" không phải là lựa chọn của chúng tôi
Giảm cân là một quá trình lâu dài và tốn nhiều công sức. Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân và đừng buồn nếu bạn không giảm được 10 kg trong một tuần. Nếu bạn đã chọn cho mình một cơ thể khỏe mạnh, bạn đã chọn một lối sống lành mạnh.
Kế toán
Bạn cần tính lượng calo với độ chính xác của kế toán công ty lớn. Đừng nghĩ rằng một chiếc kẹo nhỏ hoặc một vài loại hạt không đáng để đếm hàm lượng calo của chúng. Đồng xu tiết kiệm được đồng rúp. Những viên kẹo nhỏ có thể tạo nên một chiếc bánh ngon. Điều này sẽ giúp bạn thấy được tình hình thực tế trong chế độ ăn uống của mình.
Đừng thử thách ý chí của bạn
Đừng tự kiểm tra sức mạnh của mình. Nếu có vài ba viên sôcôla trong tủ lạnh, rất có thể chúng sẽ không còn sớm nữa. Bạn cần phải thoát khỏi tất cả những cám dỗ về ẩm thực trong nhà của bạn. Hoặc ít nhất hãy đảm bảo rằng chúng khuất tầm nhìn.
Đây là tập cuối cùng …
Giấc ngủ lành mạnh là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể bị căng thẳng và góp phần làm tăng cân. Cơ chế này gắn liền với sự vi phạm trạng thái nội tiết tố. Ban ngày chúng ta ăn và di chuyển, chúng ta ngủ vào ban đêm, như tự nhiên đã định. Do đó, tập cuối cùng của bộ truyện yêu thích của bạn có thể bị hoãn lại vào ngày hôm sau.
Nhìn vào bên trong chính bạn
Đừng nghĩ rằng đi bộ ngắn vài lần một tuần và từ chối một chiếc bánh trong bữa tiệc không phải là một kỳ công thực sự trên con đường trở nên thon gọn. Một lần đi bộ đối với người chưa từng đi bộ giống như một buổi tập luyện cường độ cao đối với một vận động viên. Đừng nhìn vào người khác, quá trình đào tạo của bạn khác với quá trình đào tạo của người khác. Chỉ lắng nghe cơ thể của bạn và luôn nạp một lượng vừa đủ để cơ thể không nói lần sau “hãy ở nhà, tôi không thể chịu đựng được nữa.
Trọng tâm của tất cả những yếu tố này là hành động của một người đang giảm cân. Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ thực hiện chế độ ăn uống, tập thể dục và cuộc sống của mình dễ dàng hơn và không thực hiện các hành vi hấp tấp.
