Theo quy luật, đồ ăn vặt góp phần làm xuất hiện cân nặng dư thừa, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Để hạn chế ăn loại thực phẩm này, hãy thực hiện chế độ ăn uống phù hợp. Bằng cách này, bạn không cần thêm đồ ăn vặt không cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn các loại thực phẩm sau đây như đồ ăn nhẹ, thay thế đồ ăn vặt: sữa chua trái cây không có chất phụ gia và hương vị tổng hợp, trái cây và rau quả, bánh mì (ngũ cốc và bột nguyên cám), pho mát ít béo, các sản phẩm từ đậu nành. Ưu tiên cho trà xanh như một thức uống. Danh sách này sẽ giảm thiểu lượng calo nạp vào nhiều nhất có thể và sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn một cách hoàn hảo.
Bước 2
Ăn ít nhất ba lần một ngày. Hãy nhớ rằng, ăn sáng vào buổi sáng cung cấp cho bạn năng lượng trong ngày và giữ cho lượng natri và đường huyết của bạn ở mức bình thường. Thức ăn phù hợp và lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn đi đúng hướng trong suốt cả ngày.
Bước 3
Thay thế đường bằng fructose hoặc uống trà với trái cây khô.
Bước 4
Hãy chắc chắn để ăn trước khi đến cửa hàng. Không đến các siêu thị lớn khi bụng đói. Vì vậy, bạn có nguy cơ chọn những thực phẩm không lành mạnh để nhanh chóng thỏa mãn cơn đói của mình (thức ăn tiện lợi, khoai tây chiên, đồ ngọt, đồ uống có ga, v.v.).
Bước 5
Chỉ mua thực phẩm tươi sống. Chúng cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết. Các sản phẩm có thời hạn sử dụng dài chứa ít nguyên tố vi lượng hơn đáng kể.
Bước 6
Nhớ uống nhiều nước. Nếu đó là nước uống sạch thì tốt. Cơ thể thiếu chất lỏng có thể thúc đẩy bạn uống đồ uống có ga và cồn, cà phê, v.v.
Bước 7
Tự ép trái cây và rau củ. Thành phẩm được cung cấp có chứa nhiều đường sucrose, có hại cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, nước trái cây được bày trên kệ hàng không phải lúc nào cũng hữu ích như vậy.
Bước 8
Khi nấu ăn, hãy thay thế muối bằng các loại gia vị khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được việc giữ lại chất béo và nước trong cơ thể và làm tăng huyết áp. Hãy nhớ: gia vị nóng ức chế cảm giác no với thức ăn.
