Tăng cơ trong khi chơi thể thao là điều không thể nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn cho cơ bắp nên bao gồm một số loại thực phẩm có chứa protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, nguyên tố vi lượng và khoáng chất, đây là cách duy nhất để việc tập luyện đạt được hiệu quả.
Thịt bò
Nhu cầu về protein của cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động và cân nặng của mỗi người. Trung bình, nó là 120-200 g mỗi ngày. Thịt bò nạc chứa từ 19 đến 24 g protein trên 100 g sản phẩm, vì vậy nó phải luôn có trong chế độ ăn uống để cơ thể được cung cấp nguyên liệu xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, thịt bò rất giàu kẽm, magie, canxi, sắt, vitamin B.
Hen
Thịt gà chứa rất ít mỡ động vật và nhiều protein, ức gà đặc biệt hữu ích, không chỉ thích hợp cho thể dục thể thao mà còn là món ăn bổ dưỡng. Loại thịt này rất giàu vitamin A, glutamine và lysine - những axit amin cần thiết cho quá trình trao đổi chất tốt.
Cá béo
Cá hồi, cá hồi và cá hồi rất cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, vì chúng không chỉ chứa protein chất lượng cao mà còn chứa dầu cá và các vitamin tan trong chất béo, đóng một vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất. Do axit omega-3, quá trình phục hồi cơ bắp được đẩy nhanh, mức độ hormone căng thẳng giảm và huyết áp được bình thường hóa. Chế độ ăn uống nên chứa tối đa 500 g cá béo mỗi tuần.
gạo lức
Gạo chưa qua chế biến chứa carbohydrate phức hợp cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và chức năng tổng thể của cơ thể. Chúng được cơ thể hấp thụ từ từ, không làm tăng insulin đột ngột. Gạo lứt chứa một lượng lớn natri, magiê và canxi, được so sánh tốt với gạo trắng.
Quả hạch
Các loại hạt chứa một lượng lớn phốt pho, sắt, kẽm, đồng, vitamin A và E. Nhưng trên hết, chúng rất quan trọng với sự hiện diện của magiê trong thành phần, bởi vì không có đủ lượng magiê trong chế độ ăn uống, nếu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đối mặt với chuột rút, ngứa ran và tê bì chân tay.
Nước
Hoạt động thể chất thường xuyên dẫn đến cơ thể bị mất nước, vì vậy trong khẩu phần ăn luôn cần có nhiều nước sạch, đây cũng là nền tảng của cơ bắp. Không nhất thiết phải uống bất kỳ loại thức uống “thể thao” đặc biệt nào, uống nước sẽ đủ cho sự phát triển của cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh.
