Làm thế nào bạn có thể thay thế bánh mì buổi sáng và cà phê để bữa sáng lành mạnh và bạn có đủ năng lượng cho một thời gian dài?
Không có gì ngạc nhiên khi họ nói: "Hãy ăn sáng như một vị vua." Bữa ăn đầu tiên rất quan trọng đối với cơ thể: nó cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, thậm chí cải thiện trí nhớ và sự chú ý, giúp bạn tránh khỏi căng thẳng và thừa cân. Do đó, điều rất quan trọng là phải bổ sung đầy đủ bữa sáng bằng carbohydrate chậm, protein, chất béo không bão hòa, tức là tất cả các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Lựa chọn bữa sáng
1. Bữa sáng của nhà vô địch
Mọi người đều biết đến bột yến mạch từ lâu. Ngày nay, sự lựa chọn của nó trên các kệ hàng là rất lớn: nấu ăn ngay lập tức, yêu cầu nấu nướng và không, với trái cây, các loại hạt và các chất trám khác. Sự lựa chọn tốt nhất là đơn giản nhất, đó là, không có chất phụ gia và không nấu ngay lập tức, với các mảnh nguyên lớn.
Bạn có thể nấu nó theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như đun sôi với sữa hoặc nước. Nhưng, bạn phải thừa nhận rằng, không phải lúc nào cũng có đủ thời gian vào buổi sáng, và nếu bạn nấu ăn vào buổi tối, thì buổi sáng đã trở nên vô vị. Sau đó, lựa chọn thứ hai đến để giải cứu - đổ sữa hoặc nước lên kinh, để yên và sau đó hâm nóng trong lò vi sóng. Điều này sẽ kết thúc với các mảnh mềm.
Đồng thời, bạn có thể thêm trái cây (chuối, cam, táo và bất cứ thứ gì bạn thích), các loại hạt (hạt điều, óc chó, đậu phộng), trái cây khô, mật ong hoặc bơ đậu phộng vào đĩa của mình một cách an toàn.
Bí mật nho nhỏ. Đối với những người chưa biết: bạn có thể bận rộn với việc làm bột yến mạch "lười biếng". Bạn sẽ cần một cái lọ, cốc hoặc cốc, bột yến mạch hoặc bột yến mạch, sữa chua hoặc sữa, trái cây, quả mọng, hạt chia, và bất cứ thứ gì. Tiếp theo, bắt đầu xếp tất cả các thành phần trong các lớp theo bất kỳ thứ tự nào. Sau đó, để vào tủ lạnh qua đêm và đến sáng bạn đã có được một bữa sáng ngon lành và nhanh chóng
2. nhiều trứng hơn
Đừng quên món trứng tráng và trứng bác. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn đang chiên, hãy làm nó trên chảo chống dính mà không có dầu. Và đối với đồ ngọt, bạn có thể thêm một chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với mật ong hoặc trái cây vào bữa sáng như vậy.
3. Bánh kếp lạ thường
Ngoài cách làm bánh kếp ăn kiêng, bạn cũng có thể làm bánh kếp từ bột yến mạch. Trong một số vòng tròn nhất định chúng được gọi là "bột yến mạch". Công thức của họ rất đơn giản: bột yến mạch (nó sẽ không tốt bằng ngũ cốc, mặc dù có thể), trứng, chất tạo ngọt hoặc chất làm ngọt (và tốt hơn là không nên làm ngọt bất cứ thứ gì), cộng với một số loại thêm sữa. Trộn đều các nguyên liệu trong chảo chống dính không dầu.
Khi chúng đã sẵn sàng, bạn có thể làm một cái gì đó giống như một chiếc bánh rán: bọc phô mai, thịt gà, rau củ trong đó. Hoặc bạn có thể ăn kèm với mật ong và trái cây.
Và sau đó là bánh kếp "protein". Tất cả những gì bạn cần là lòng trắng trứng và một chút muối. Nhưng lựa chọn này phù hợp hơn cho một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
4. Bánh quy
Lựa chọn này phù hợp với những người không quen ăn sáng thịnh soạn mà chỉ ăn nhanh và chạy công tác (tất nhiên là không tốt chút nào). Bạn sẽ cần bột yến mạch, chuối và pho mát. Trộn tất cả mọi thứ và gửi đến lò nướng. Thích hợp cho bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, và nói chung là một thay thế tốt cho các món nướng tại cửa hàng.
Ăn sáng phong phú và đa dạng.
