Năm mới 2020 sẽ đến sau 5 tuần nữa. Thời gian này có thể được sử dụng một cách hữu ích để làm gọn gàng hơn hình vẽ. Tất nhiên, giảm 15 hoặc 20 kg là không hiệu quả, nhưng bạn sẽ có thể loại bỏ bọng mắt và cải thiện tình trạng của làn da để tỏa sáng trong trang phục ngày Tết.
Cách giảm cân đón Tết 2020 mà không bị gián đoạn
Chúng tôi loại trừ các loại thực phẩm và đồ uống sau khỏi chế độ ăn uống:
- Bỏ rượu trước. Bây giờ nó là hoàn toàn không cần thiết, bởi vì ngay cả với một lượng nhỏ, nó tạo ra một tải bổ sung trên tất cả các hệ thống cơ thể, gây viêm, cản trở việc loại bỏ trọng lượng dư thừa và dẫn đến mất nước đồng thời giữ nước.
- Hạn chế tối đa việc thêm muối vào bữa ăn - nó gây tích nước trong cơ thể. Sử dụng thảo mộc thay vì muối.
- Nói không với carbs nhanh và thức ăn nhiều đường. Đồ ngọt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, đặc biệt nếu bạn ăn đồ ngọt khi bụng đói. Lượng đường trong máu tăng rất nhanh và giảm xuống nhanh chóng khiến bạn lại nghĩ đến thức ăn.
- Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống - xúc xích, xúc xích, chất làm chín, thịt hun khói. Theo quy luật, không có thịt trong chúng, nhưng rất nhiều muối, đường, chất béo - sự kết hợp này là một loại thuốc cho não.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống:
- Trong 5 tuần trước Tết, hãy cố gắng ăn nhiều rau nhất có thể. Không cần phải tìm kiếm thứ gì đó kỳ lạ, cà rốt, bắp cải, củ cải đường đều khá phù hợp (bạn có thể làm món “salad-brush” từ chúng), v.v. Rau không chỉ làm no bụng, giúp bạn no lâu hơn mà còn bổ sung dự trữ vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Hỗn hợp đông lạnh có thể được sử dụng.
- Trái cây và quả mọng cũng cần thiết cho những người đang giảm cân, nhưng với số lượng nhỏ, vì chúng có chứa đường.
- Cố gắng uống nhiều nước hơn. Bạn không cần phải đổ vào mình hàng lít một lúc, nhưng bạn không thể bỏ qua cơn khát của mình. Xem xét rằng hệ thống sưởi đang được bật ở khắp mọi nơi hiện nay, bạn cần uống 2, 5-3, 5 lít nước mỗi ngày.
- Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy tập trung vào chất đạm - thịt gà, gà tây, cá, hải sản, trứng gà. Protein góp phần giảm cân, no lâu.
- Đừng quên chất béo - bất kỳ loại dầu thực vật ép lạnh, bơ chất lượng cao, các loại hạt.
- Trong mọi trường hợp, đừng từ bỏ carbohydrate, nhưng hãy chọn những loại chậm - gạo lứt, các loại đậu, mì ống từ lúa mì cứng, v.v.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng cứ 2-3 giờ một lần. Đĩa ăn nên chứa protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ (rau, trái cây).
“Viên thuốc thần kỳ” trong quá trình giảm cân là axit béo omega-3 - ở dạng viên nang hoặc thu được từ các sản phẩm (cá béo, trứng cá muối, hải sản, các loại hạt).
Nếu cân nặng quá mức gây ra bởi chế độ ăn uống không lành mạnh, bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng (chất dinh dưỡng) cần thiết.
Đương nhiên, các môn thể thao cũng cần thiết để giảm cân. Bạn nên chọn một hoạt động thể chất mang lại niềm vui - đối với một số người là khiêu vũ, một số người thích yoga và Pilates, và một số người thích kéo sắt trong phòng tập thể dục.
Tưởng chừng 5 tuần là rất ít nhưng nếu thực hiện nghiêm túc, bạn có thể giảm được 5-7 kg mà không gặp bất cứ trở ngại nào. Sẽ có một mong muốn!
