Thừa bột và thức ăn ngọt trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn tăng thêm cân. Ngoài ra, dư thừa đường và carbohydrate sẽ gây ra nhiều bệnh khác nhau. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người chọn cắt giảm các loại thực phẩm “có hại” trong chế độ ăn của họ. Để việc từ bỏ đồ ngọt không trở thành cực hình đối với bạn, hãy nghĩ ra kế hoạch hành động và tuân thủ nghiêm ngặt.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu viết ra mọi thứ bạn ăn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu bạn tiêu thụ bao nhiêu đồ ngọt trong một ngày. Đừng quên những điều vặt vãnh như một vài lát sô cô la cho cà phê, thêm đường vào trà hoặc một ly soda uống vào bữa trưa. Bạn sẽ ngạc nhiên về lượng đường dư thừa được ăn vào giữa chừng.
Bước 2
Loại bỏ thức ăn nhanh ngọt khỏi thực đơn - sô-đa, bỏng ngô có phụ gia, kẹo bông, tất cả các loại đồ ăn nhẹ. Tránh các món tráng miệng "nhẹ" không chứa chất béo và đường - chúng thường bao gồm chất ngọt không lành mạnh.
Bước 3
Đừng tự cho mình một lời không bao giờ ăn đồ ngọt. Rất có thể, bạn sẽ phá vỡ lời thề này. Nhưng khi bạn quyết định ăn tiệc, hãy chọn những loại đồ ngọt tốt nhất mà bạn có thể mua được. Thay vì bánh quy và bánh gừng rẻ tiền, hãy mua một chiếc bánh với kem đánh bông tự nhiên, thay caramel bằng sô cô la tốt. Và các phần nhỏ hơn - chọn các món tráng miệng nhỏ nhất.
Bước 4
Phân tích thói quen của chính bạn. Tránh trà và cà phê có đường. Tốt hơn nên thêm sữa hoặc kem vào đồ uống nóng - hương vị sẽ tinh tế hơn. Nếu trong khi xem TV, tay bạn chạm đến thứ gì đó ngon, hãy chuẩn bị trước một bình hoa quả hoặc hạt khô. Không mua trái cây và hạt làm sẵn trong men. Khi ăn trái cây sấy khô lành mạnh, đừng quên rằng chúng có hàm lượng calo khá cao.
Bước 5
Đừng thay thế một bữa ăn đầy đủ bằng trà với bánh phồng. Bạn sẽ nhận được rất nhiều calo “rỗng”, nhưng sau nửa giờ, bạn sẽ muốn ăn trở lại. Tốt hơn nên ăn một miếng thịt với một món ăn kèm rau - một bữa tối như vậy sẽ no trong vài giờ.
Bước 6
Điều chỉnh thực đơn của gia đình bằng cách cắt giảm đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột. Thay vì mì ống, hãy nấu rau hầm, bánh bao và bánh bao, hãy thay thế bằng bít tết và cốt lết tự nhiên. Không mua bán thành phẩm làm sẵn, tẩm bột. Thay vì bánh nướng và các món nướng khác, hãy làm món tráng miệng lành mạnh hơn với sữa và trái cây như thạch, mousses, salad trái cây và thịt hầm.
Bước 7
Nếu bạn thích ăn kem, hãy thay thế lành mạnh cho món ăn này - đông lạnh nước trái cây tự nhiên. Một vài viên đá sẽ loại bỏ cảm giác thèm ăn thứ gì đó ngon. Sữa chua đông lạnh trên que cũng là một thay thế tốt cho một món tráng miệng mát lạnh.
