Ai chẳng mơ về một dáng người đẹp! Chỉ một số ít người có được nó từ tự nhiên, đối với phần lớn đó là công việc khó khăn. Một phương pháp được gọi là làm khô giúp mang lại cho cơ thể một vẻ ngoài hoàn hảo, làm cho nó nổi bật hơn, để mọi cơ bắp đều được thu hút trên đó. Nó không chỉ được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn được sử dụng bởi những người nghiệp dư.
Làm khô cơ thể là gì?
Làm khô cơ thể liên quan đến hoạt động thể chất tuyệt vời và dinh dưỡng đặc biệt. Một tập hợp các bài tập được lựa chọn phù hợp cho phép bạn sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Điều này giúp đạt được kết quả mong muốn khá nhanh chóng. Bạn chỉ cần nhớ rằng việc tăng cường hoạt động và giảm hàm lượng calo trong thức ăn sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và chống chỉ định cho những người mắc các bệnh về tim mạch, hệ hô hấp, thận và hệ tiêu hóa. Sấy khô khác với chế độ ăn kiêng ở chỗ tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và ngăn da chảy xệ. Sự khác biệt cơ bản trong hai trường hợp này là trong quá trình ăn kiêng, bạn phải vắt kiệt sức mình với đủ loại hạn chế, và việc sấy khô có nghĩa là một chế độ ăn đa dạng. Có một danh sách lớn các món chính, món tráng miệng, nhưng salad đặc biệt phổ biến.
Lựa chọn thức ăn
Như bạn đã biết, carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho con người. Nhưng sự dư thừa của chúng dẫn đến sự hình thành chất béo trong cơ thể và tăng cân. Một trong những điều kiện để làm khô hiệu quả liên quan đến việc hấp thụ tối thiểu carbohydrate hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn. Bản thân cơ thể bắt đầu sản xuất năng lượng bằng cách sử dụng chất béo dự trữ của chính nó. Lượng chất béo cũng được giới hạn ở mức 10-15 gram mỗi ngày, nhưng thực phẩm giàu protein sẽ cần thiết để ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp, giữ cho tóc, móng và da vào nếp. Tốt hơn là bạn nên cung cấp carbohydrate vào nửa đầu ngày, do chúng lâu bị phân hủy và để lại protein vào buổi chiều. Quá trình giảm cân gắn liền với một lượng lớn nước tinh khiết, bạn cần uống 2-3 lít mỗi ngày. Nhưng tốt hơn hết bạn nên thực hiện cách này nửa tiếng sau khi ăn, nếu không nước sẽ làm loãng dịch vị và khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn. Danh sách các loại thực phẩm được phép sử dụng rất dài và đa dạng. Thực phẩm protein được ưu tiên: các sản phẩm sữa ít chất béo, trứng, thịt gà, thịt bò. Với số lượng nhỏ, trái cây không đường, rau, cá nạc được cho phép. Với cách làm tại nhà như vậy, bạn có thể hàng ngày thỏa thích chế biến các món ăn mới ít calo, nhớ hạn chế muối và đường.
"Caesar" cổ điển
Thành phần chính trong hầu hết các món salad làm khô cơ thể là thịt gà. Là loại thịt được yêu thích nhất trong số các loại thịt gia cầm, nó được coi là loại thịt nạc và ăn kiêng. Đây là một nguồn protein có khả năng tiêu hóa cao và ngon lành mà ngày nay đã có sẵn cho tất cả mọi người. Ngay cả "Caesar" cổ điển, sau khi điều chỉnh một chút, được cho phép với phương pháp dinh dưỡng này. Đối với công thức bạn sẽ cần: 300 gram phi lê gà, 200 gram cà chua bi, 100 gram pho mát ít béo, rau diếp. Để mặc quần áo, chúng tôi lấy: trứng - 1 miếng, 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng cà phê mù tạt, 1-2 nhánh tỏi, nước cốt chanh. Đầu tiên, chuẩn bị một loại nước sốt có hương vị. Trộn trứng đã luộc với tỏi, mù tạt, bơ, chanh và đánh cho đến khi mịn. Cắt phi lê và chiên nhẹ trên chảo, cắt đôi cà chua bi. Chúng tôi đặt những miếng salad đã xé nhỏ ở dưới cùng của đĩa, sau đó là các lớp thịt gà, cà chua, pho mát bào theo sau. Nước sốt được rưới lên trên là hoàn thành món ăn. Công thức từng bước này sẽ giúp bạn nhanh chóng thực hiện một bữa ăn ngon và lành mạnh tại nhà.
Đầu đốt chất béo tự nhiên
Những người muốn giảm cân chắc chắn nên bao gồm bắp cải trong chế độ ăn uống của họ. Nó đốt cháy chất béo tốt và thường là thành phần chính trong các bữa ăn đơn giản. Rau hợp với dưa chuột và đậu Hà Lan. Cần những gì và làm thế nào để chuẩn bị một món salad như vậy từng bước? Để bắt đầu, hãy thái nhỏ bắp cải và dùng tay làm nhăn nó, sau đó nó sẽ trở nên mềm và mọng nước. Thêm dưa chuột, đậu Hà Lan, dầu, một số loại thảo mộc và trộn đều. Công thức có thể được đa dạng hóa bằng cách thêm cà chua hoặc cà rốt thay vì dưa chuột. Không mất nhiều thời gian để làm món ăn vặt nhanh chóng này, cũng không có mẹo nhỏ nào ở đây mà lợi ích mang lại là rất lớn.
Lòng trắng trứng
Dinh dưỡng hợp lý trong khi làm khô cơ thể liên quan đến việc ăn không giới hạn lòng trắng trứng. Làm thế nào để chuẩn bị một món khai vị ban đầu với trứng? Bạn sẽ cần các sản phẩm sau: 5 lòng trắng trứng luộc chín, thanh cua - 200 gram, 2 quả dưa chuột, bắp luộc hoặc đóng hộp. Cắt nhỏ rau, thanh cua và trộn đều. Đối với trang phục, tốt nhất là sử dụng pho mát xay ít béo và dầu ô liu. Một món ăn nhẹ và thú vị đã sẵn sàng.
đồ ăn biển
Trứng được kết hợp thành công với hải sản. Đối với món salad như vậy, hãy lấy bất kỳ hải sản nào: mực, tôm, trai. Chúng được luộc trong 4 phút kể từ lúc sôi, lúc này trứng, ớt chuông và táo chua được cắt thành từng lát. Trộn kỹ bằng cách thêm các loại thảo mộc và một thìa dầu.
Một công thức rất phổ biến với cá và rong biển. 300-400 gram cá ít chất béo luộc, cá navaga hoặc hake thông thường là phù hợp, 2 quả trứng và 1 đầu hành tím băm nhỏ trộn với rong biển. Nước sốt là nước cốt chanh, giã với một thìa dầu và một nhánh tỏi. Một phần 100 gram salad này sẽ chỉ có 120 calo.
Nếu bạn quyết tâm giảm cân và khiến thân hình trở nên hoàn hảo, hãy thoải mái tiến hành kế hoạch của mình. Điều chính là hãy nhớ rằng các món ăn giàu protein nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn kiêng mong muốn, chủ yếu là salad, trong đó các loại nước sốt béo thông thường được thay thế bằng nước chanh, mù tạt hoặc sữa chua ít béo. Nhưng "đồ ăn vặt" sẽ phải được loại bỏ hoàn toàn. Tốt hơn là nên ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn để giảm cảm giác đói và đừng quên uống đủ lượng chất lỏng. Tất cả điều này, kết hợp với hoạt động thể chất, sẽ cho một kết quả tốt rất nhanh chóng.
