Ngay cả khi tập thể dục mạnh mẽ sẽ không dẫn đến giảm cân nếu bạn không ăn uống đầy đủ. Vì vậy, các cô gái, chúng ta sẽ có được một chiếc máy tính và tính toán tỉ mỉ lượng calo đã tiêu thụ.
Công thức sau đây giúp tôi điều này.
Chiều cao (tính bằng cm) × 1, 8 + cân nặng (tính bằng kg) × 9, 6 + 655 - tuổi (tính bằng năm) × 4, 7
Đây là một ví dụ về phép tính với dữ liệu của tôi:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 năm × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Kết quả thu được cũng phải được nhân với hệ số hoạt độ. Nếu bạn tập thể dục thể thao 2 giờ hầu như mỗi ngày, thì nó sẽ bằng 1,73. Nếu bạn tập luyện 4-5 lần một tuần, thì 1, 55. Tôi đi thể dục 1-3 lần một tuần, và hệ số của tôi - 1, 38. Đối với những người ít vận động và hầu như không hoạt động thể chất, hệ số này là - 1, 22.
Vì vậy, tôi nhân kết quả 1505,7 với hệ số hoạt động 1,38 và nhận được số 2077,866. Làm tròn đến 2078. Đây là số calo mà bạn có thể tiêu thụ hàng ngày mà không sợ tăng cân.
Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn. Ví dụ, tôi cắt khẩu phần ăn 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Nhưng nếu bạn muốn cân nặng thêm tan chảy mạnh hơn, thì bạn có thể giảm 500 kcal tiêu thụ hàng ngày. Trong trường hợp này, hãy tập trung vào sức mạnh ý chí và sức khỏe của bạn.
