Để duy trì sắc vóc của cơ thể, bạn cần bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh, nó sẽ nạp năng lượng cần thiết và mang lại cho bạn một tâm trạng tuyệt vời. Dưới đây là một số công thức nấu ăn đơn giản để bạn có thể tăng cường hoạt động cho cả ngày.
Bữa sáng 300 kcal
Làm một món bột yến mạch đơn giản, sau đó thêm các loại quả mọng tốt cho sức khỏe như quả việt quất và trái cây khô vào đó. Cắt chuối thành từng lát, cho vào đĩa riêng. Ngoài ra, luộc một quả trứng luộc chín để kết hợp các sản phẩm. Bắt đầu bữa sáng của bạn với một quả trứng, sau đó ăn bột yến mạch và chuối. Sự kết hợp thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Bữa sáng cho 350 kcal
Cắt rau (dưa chuột và cà chua) thành từng lát nhỏ và sắp xếp đẹp mắt trên đĩa. Sau đó làm món trứng tráng mà không cần thêm sữa. Sau đó cắt bánh mì cám đen thành từng miếng nhỏ và nướng trên máy nướng bánh mì. Bạn có thể sử dụng bánh mì giòn thay vì bánh mì. Bạn cũng nên thêm bơ đậu phộng vào tất cả các thành phần trong bữa sáng của mình.
Bữa sáng 400 kcal
Chiên một quả trứng trong chảo. Bạn có thể thêm nấm và cà chua vào trứng bác. Cắt bơ ra một đĩa riêng. Thêm một vài hạt sô cô la đen. Sự kết hợp giữa các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tích trữ năng lượng cho cả ngày.
Bữa sáng cho 450 kcal
Nấu bột yến mạch với táo và vụn sô cô la. Luộc chín trứng. Cắt một quả chuối thành từng miếng nhỏ cho vào đĩa riêng. Cũng nên mua trước một thanh thuốc bổ và ăn vào bữa sáng. Bạn có thể sử dụng thanh Hematogen.
Bữa sáng 500 kcal
Làm sữa chua tự làm. Để làm điều này, lấy một nửa ly kefir béo vừa, quả mọng, đường, sau đó trộn tất cả các thành phần bằng máy trộn. Trên một đĩa riêng, đặt một ít nho khô và các loại hạt, hai ổ bánh mì và một muỗng canh bơ đậu phộng. Bữa sáng này thích hợp cho những người vận động nhiều thể lực trong quá trình làm việc. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và cảm giác no lâu mà bạn cần.
