Ngày nay, một số lượng lớn người trên thế giới đang phải chịu những hậu quả nghiêm trọng của lối sống có hại. Hai bên hông, lưng dưới, đùi và mông của họ được bao phủ bởi một lớp mỡ dưới da ấn tượng, những chất dự trữ mà cơ thể đào thải sau cùng và dự trữ trước.
Nhịn ăn gián đoạn
Vấn đề là tiêu thụ thức ăn theo chu kỳ, tức là tạo ra nhiều giờ đói và thiếu thức ăn trong ngày. Ví dụ, một trong những lựa chọn phổ biến và an toàn là 16 giờ nhịn ăn hoàn toàn, bạn chỉ có thể uống nước, ngược lại, 8 giờ ăn thực phẩm lành mạnh chưa được chế biến bởi công nghiệp nhà máy. Ví dụ, bữa ăn cuối cùng vào lúc 7 giờ tối và bữa sáng ngày hôm sau vào lúc 11 giờ sáng. Loại thực phẩm này nên được sử dụng thường xuyên, tốt nhất là liên tục, thỉnh thoảng ngắt quãng.
Tập Cardio khi bụng đói
Không nhất thiết phải chạy, đạp xe, tập luyện cường độ cao, thường người ta chỉ cần đi bộ: đeo ba lô nặng, luân phiên giữa các nhịp chạy nhanh và chậm. Hãy tập luyện sức bền vào buổi sáng, khi bạn chưa ăn gì, mấu chốt là lúc này bạn đã “tiêu hết” lượng glycogen dự trữ cuối cùng từ gan và cơ bắp, cơ thể bắt đầu chuyển sang “kho” chất béo để lấy năng lượng.
Có một huyền thoại rằng nếu bạn tuân theo những quy tắc này, thì sẽ có sự suy giảm khối lượng cơ, cơ thể sẽ bắt đầu "ăn" cơ của chính mình. Điều này đúng một phần, nếu bạn tập luyện cường độ cao, chạy "cho đến khi mất mạch", thì sẽ có khả năng xảy ra kết quả như vậy, trong những trường hợp khác, một lượng tim nhỏ chỉ có lợi cho người được tập.
Giảm thiểu carbohydrate trong chế độ ăn uống
Đừng quá khích và áp dụng ngay chế độ ăn kiêng keto, trước tiên hãy cố gắng loại bỏ những thực phẩm như: chuối, nho, chà là, gạo trắng, khoai tây. Đó là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột và đáng kể, dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho vóc dáng của bạn.
Bài tập sức mạnh
Không nhất thiết phải ngay lập tức lấy tạ nặng, để xây dựng khối lượng cơ bắp. Bắt đầu với bài tập với trọng lượng cơ thể: chống đẩy, chống đẩy, ngồi xổm. Sau khi vận động mạnh và sau đó là các bài tập tim mạch vào buổi sáng, trong khi ngủ, hormone tăng trưởng sẽ được sản xuất nhiều hơn, đây là chất đốt cháy chất béo tích hợp trong cơ thể chúng ta.
Động lực
Đừng quên rằng bạn cần phải bắt đầu ngay từ bây giờ, trong những vấn đề như giảm cân và lấy lại thân hình chuẩn thì điều này rất quan trọng. Hãy quan sát những thành công của chính bạn và bắt đầu tận hưởng sự thật rằng bạn đã từ bỏ những món ăn ngọt và không tốt cho sức khỏe. Ví dụ: bạn đi vào một quán cà phê cung cấp rất nhiều loại đồ ngọt, và bạn rời đi với một tách cà phê không đường, niềm vui trong trường hợp này được đảm bảo, bạn đã vượt qua chính mình, có nghĩa là bạn đã trở nên tốt hơn một chút về cách để có một con số hoàn hảo.
