Một thân hình mảnh mai đòi hỏi sự hấp thụ cân bằng các chất dinh dưỡng vào cơ thể, mà nó nhận được từ thức ăn. Vì vậy, điều quan trọng là phải xem xét không chỉ chế độ ăn uống, mà còn phải chú ý nhiều hơn đến những gì bạn ăn. Cần phải nhớ những loại thực phẩm chắc chắn sẽ không gây hại cho hình thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên phải kể đến là các loại rau xanh (dưa chuột, ớt, xà lách, hành lá, măng tây, bắp cải, bí xanh). Đối với 100 g của mỗi người trong số họ, không có quá 30 - 40 kcal. Bữa ăn nhẹ từ các loại rau được liệt kê có thể được thêm gia vị với mùi tây (45 kcal), thì là (38 kcal). Tuy nhiên, các loại rau ít calo khác cũng hỗ trợ tốt cho vóc dáng: cà rốt, củ cải đường, cà chua, ớt chuông.
Bước 2
Để cơ thể no và không tăng thêm cân, hãy ăn đậu (57 kcal), đậu xanh (58 kcal). Ngoài ra, đừng quên trái cây và quả mọng, chúng rất giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Ví dụ, ăn táo (45 kcal), lê (47 kcal), dưa (33 kcal), hồng (53 kcal). Các loại trái cây và quả mọng có hàm lượng calo thấp nhất là dưa hấu, dâu tây, mơ, anh đào, dâu đen, bưởi. Mức năng lượng trong chúng không vượt quá 40 kcal trên 100 g.
Bước 3
Trái ngược với nỗi sợ hãi của nhiều người, thịt và các sản phẩm từ sữa không phải lúc nào cũng khiến bạn tăng thêm cân. Kefir ít béo (30 kcal), sữa (58 kcal), sữa chua 1,5% (51 kcal), sữa nướng lên men (85 kcal) rất hữu ích cho con số này. Những người ăn thịt giảm cân có thể ăn thịt gà trắng (165 kcal), thịt bê (90 kcal), thận (66-80 kcal) và tim (80-110 kcal) một cách an toàn. Nhưng nếu bạn quyết định thưởng thức thịt, hãy ăn trước 18:00.
Bước 4
Một số loại hải sản sẽ không ảnh hưởng đến vóc dáng mảnh mai. Có lẽ loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất trong số đó là rong biển. Nó chỉ chứa 5 kcal trên 100 g. Nếu bạn không thích ăn cá sông thì nên chọn cá chép, cá rô, cá rô, từ đó mũi tên vảy sẽ không vung về hướng không cần thiết. Giá trị năng lượng của các sản phẩm này dưới 100 kcal trên 100 g. Thực phẩm có hàm lượng calo thấp từ biển - tôm (130 kcal), mực (75 kcal), cũng như cá lăng trắng, cá tuyết, cá tuyết, cá trích, cá minh thái, cá bơn, biển âm trầm.
Bước 5
Bao gồm trứng gà (tốt nhất là gà tự làm), bơ và các loại hạt khác nhau trong chế độ ăn. Và nếu bạn muốn ăn một món gì đó ngon, thì đối với món tráng miệng, hãy cho mình một viên marshmallow hoặc mứt cam. Những loại đồ ngọt này có hàm lượng calo thấp nhất, nhưng bạn cần ăn với lượng hợp lý.
