Các nhà dinh dưỡng nói rằng để duy trì hoặc có được một vóc dáng mảnh mai, bạn cần phải ăn sáng. Các bữa ăn ít calo vào đầu ngày sẽ giúp bạn cuối cùng thức dậy và tăng cường sự hoạt bát.
Cách đây không lâu, các nhà khoa học dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng bữa sáng đầu tiên nên vào lúc 7 giờ 15 phút - 7 giờ 40 phút buổi sáng. Bữa ăn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng, dễ chế biến nhanh chóng.
Phô mai chuối
Lấy:
- 150 g phô mai tươi không béo;
- nửa quả chuối;
- vài hạt đường vani.
Xay chuối trong máy xay sinh tố, thêm pho mát, vanillin và nhấn các lưỡi dao một lần nữa. Bạn có thể ăn một đĩa với 2-3 chiếc bánh quy giòn hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt. Trà xanh không đường sẽ hoàn thành bữa tiệc.
Trứng ốp la với rau
Một bữa sáng nhẹ nhàng đầy màu sắc và bổ dưỡng như vậy cũng được chuẩn bị nhanh chóng.
Đối với anh ta, họ lấy:
- 100 g bắp cải bông cải xanh;
- nửa quả ớt chuông ngọt;
- 2 con sóc;
- 60 g sữa tách béo;
- một chút muối.
Luộc bắp cải trong nước sôi khoảng 7 phút. Cắt ớt đã gọt vỏ thành từng lát nhỏ. Chiên rau trong 5 phút trên chảo, thêm lòng trắng đã đánh bông với sữa và muối vào.
Trứng tráng được đậy nắp kín trong vòng 5-6 phút. Bạn có thể chiên nó trong lò vi sóng. Nó là thuận tiện để nấu các món ăn tiếp theo trong đó.
Bữa sáng bột yến mạch
Lấy một cốc nước và thêm 1/4 cốc bột yến mạch vào đó. Nếu buổi sáng không đủ thời gian đứng bếp khuấy cháo thì cho nguyên liệu vào đĩa chuyên dụng cho vào lò vi sóng. Đặt nó ở mức công suất tối đa trong 5 phút và tiếp tục hoạt động kinh doanh của bạn.
Nếu ngũ cốc là loại bình thường, không tiêu hóa nhanh thì nên đun sôi trên bếp trong 20 phút và trong lò vi sóng - 15 phút. Thêm quả mọng hoặc táo, lê thái nhỏ vào món ăn đã hoàn thành và bữa sáng lành mạnh ít calo đã sẵn sàng.
Phép màu cam
Làm chả cà rốt cho bữa sáng của bạn. Đun sôi 200 gram cà rốt, để nguội. Bào rau cam trên máy vắt mịn đến trung bình. Cho 2 thìa bột mì vào, đánh tan trong một quả trứng nhỏ. Muối và khuấy đều hỗn hợp.
Đối với bữa sáng ít calo, không chiên cà rốt mà hãy hấp chúng.
Bạn có thể đa dạng món ăn này. Không cho bột mì vào khối cà rốt đã chuẩn bị mà thêm một thìa súp bột báng, một quả trứng, một thìa cà phê nho khô. Nó cần được ngâm trong nước sôi trong 15 phút. Trộn tất cả mọi thứ, thêm một quả táo thái nhỏ, một chút quế và một thìa cà phê đường.
Nhúng cốt lết vào bột mì và hấp chín. Món này ăn với kefir, sữa hoặc trà đều ngon.
Bữa sáng nhanh
Nếu không có thời gian nấu nướng vào buổi sáng, bạn hãy luộc 2 quả trứng và cắt miếng nhỏ phô mai ít béo. Thêm cà chua hoặc dưa chuột vào bữa ăn của bạn và thưởng thức bữa sáng ít calo.
