Thực phẩm quá nhiều đường có thể gây béo phì, rối loạn chuyển hóa và tiểu đường. Bạn có thể chống lại chiếc răng ngọt ngào của mình bằng cách tuân theo một vài quy tắc đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Kiểm tra thành phần của thực phẩm bạn ăn. Đường thường không chỉ được tìm thấy trong các món tráng miệng mà còn có trong bánh mì, gia vị, nước sốt, đồ hộp và đồ ăn tiện lợi. Các nhà sản xuất thường thêm đường vào sữa đông ít béo, kefir và sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng của chúng.
Bước 2
Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh và thực hiện cho đến khi hình thành thói quen ăn uống mới. Khoảng thời gian này có thể kéo dài từ vài tuần đến hai tháng. Đừng cố gắng từ bỏ đồ ngọt một lần và mãi mãi. Giảm dần lượng đường tiêu thụ trong ngày. Cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn, ăn nhiều rau và trái cây tươi. Thực phẩm giàu protein chất lượng cao cũng tốt cho việc thúc đẩy tâm trạng như sô cô la đen.
Bước 3
Xác định nguồn đường lớn nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Đó có thể là đồ uống có đường, bánh nướng làm sẵn, cà phê hoặc trà có đường, đồ ăn nhẹ hàng ngày bao gồm bánh quy, bánh quế, bánh có mứt, kẹo và sôcôla. Cố gắng tránh những thực phẩm này bất cứ khi nào có thể. Tìm các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho chúng. Ví dụ, có thể thay trà đen ngọt bằng trà xanh, và thay vì bánh quy hoặc sô cô la, bạn có thể ăn nhẹ với táo, chuối hoặc salad nhẹ.
Bước 4
Ăn thực phẩm tươi và hữu cơ. Bán thành phẩm và rau muối chua luôn chứa chất bảo quản, trong đó chủ yếu là đường. Đừng lười nấu nướng. Các bữa ăn tươi tốt cho cơ thể hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng kiểm soát thành phần của chúng và chất lượng của các sản phẩm ban đầu.
Bước 5
Hãy ở ngoài trời thường xuyên hơn, di chuyển nhiều hơn và cố gắng tạo cho mình một giấc ngủ ngon. Thường thì chúng ta cố gắng vượt qua cơn buồn ngủ, lờ đờ và tâm trạng tồi tệ với sự trợ giúp của cà phê ngọt và bánh cuốn. Đường không chữa được những bệnh này mà chỉ che lấp chúng, khiến sức lực tăng lên tạm thời.
