Bạn sẽ sớm trở thành một người mẹ và hiểu rằng việc cho bản thân và đứa con trong tương lai của bạn ăn những thực phẩm lành mạnh là điều đáng giá. Ở đây bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên đơn giản và hữu ích về việc ăn uống tốt khi mang thai.
Đồ uống
Khi nói về dinh dưỡng, bạn nên bắt đầu với đồ uống. Chất lỏng đóng một vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của chúng ta, dinh dưỡng của các tế bào và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
- Thay nước máy bằng nước uống tinh khiết có chất lượng và uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày (Điều này không áp dụng cho những người bị phù nề. Trong trường hợp này, tốt nhất nên thảo luận với bác sĩ về lượng chất lỏng).
- Nấu súp và đồ uống nóng với nước lọc cũng tốt hơn. Clo và các tạp chất khác có trong nước máy hiện được chống chỉ định cho bạn.
- Nước trái cây mới vắt, đồ uống trái cây tự làm và chế phẩm có hàm lượng đường thấp hoặc không có đường, sữa (sữa thật chứ không phải sữa được cung cấp cho chúng tôi trên kệ hàng) sẽ hữu ích.
- Nên hạn chế uống trà và cà phê. Các bác sĩ có nhiều ý kiến khác nhau về đồ uống có chứa caffein. Tuy nhiên, nếu bạn không thể thức dậy mà không có một tách cà phê, hãy cho phép bản thân có được niềm vui này, nhưng không quá một lần mỗi ngày. Khi nói đến trà thảo mộc, hãy cẩn thận. Một số loại thảo mộc sẽ tốt cho bạn, trong khi những loại khác có thể gây hại cho bạn.
- Bạn sẽ phải loại trừ hoàn toàn soda, nước trái cây từ các gói và rượu khỏi chế độ ăn uống của mình. Hai loại đồ uống đầu tiên chứa rất nhiều hóa chất, đường, không có lợi gì, và rượu không chỉ nguy hiểm về hàm lượng mà còn dẫn đến hậu quả của việc sử dụng: suy giảm khả năng phối hợp vận động, ngộ độc, v.v. Nhiều phụ nữ mang thai khẳng định quyền của họ với một ly rượu. Chà, có những bác sĩ khá trung thành với điều này. Nhưng nếu bạn có thể từ chối việc uống đồ uống có cồn, tốt hơn hết là bạn không nên uống.
Thực đơn
Cụm từ “ăn cho hai người” không nên hiểu theo nghĩa nhân đôi phần! Đối với sự phát triển của thai nhi, bạn sẽ cần thêm khoảng 300 kcal từ chế độ ăn uống thông thường. Và đây không phải là gấp đôi hoặc thậm chí một phần rưỡi.
- Bạn, trước đây, cần chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Để có được chúng với số lượng phù hợp, điều quan trọng là phải đa dạng hóa thực đơn của bạn, giảm thời gian nấu nướng và tăng cường ăn rau và trái cây tươi.
- Lắng nghe trực giác của bạn. Thường thì phụ nữ mang thai muốn những gì cơ thể còn thiếu. Tất nhiên, bạn sẽ có lý do để thực hiện những ý tưởng bất chợt này - không cần phải nuốt móng tay và gặm nhấm sơn trắng. Tốt hơn là nói với bác sĩ phụ khoa của bạn về những mong muốn như vậy. Anh ấy sẽ cho bạn biết cảm giác thèm ăn bất thường như vậy có thể liên quan đến điều gì.
- Cả trong quá trình thải độc và trong trường hợp ợ chua, dinh dưỡng phân đoạn sẽ giúp ích cho bạn. Ăn 5-6 lần một ngày, nhưng với phần nhỏ.
- Thuộc danh mục cấm thực phẩm, đồ nướng, đồ ngọt do có khả năng gây tiểu đường cho bà bầu và nguy cơ tăng cân cao, dưa muối, do tính muối giữ nước trong cơ thể, cá sống (muối). hoặc thịt, do có khả năng nhiễm các loại ký sinh trùng nguy hiểm, các loại đồ hộp, đồ ăn nhanh, do chứa nhiều chất phụ gia có hại. Không chắc trong tất cả 9 tháng, bạn sẽ không bao giờ vi phạm ít nhất một vài điều cấm này, nhưng hãy cố gắng biến những sản phẩm này trở thành ngoại lệ của quy tắc chứ không phải là cơ sở trong thực đơn của bạn.
Không bao giờ là quá muộn để nghĩ về chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt. Sự lựa chọn thực phẩm có trách nhiệm của bạn sẽ góp phần vào sức khỏe của thai kỳ và sức khỏe của thai nhi.
