Hầu hết phụ nữ đều ngắm nhìn vóc dáng của mình và sẵn sàng sử dụng các phương pháp dinh dưỡng khác nhau để đạt được mục tiêu. Uống protein lắc có thể là một cách bổ sung cho chế độ ăn uống ít calo.
Để có được vòng eo thon gọn, nhiều chị em đã tìm đến nhiều biện pháp khác nhau để giảm cân. Một trong những phương pháp phổ biến nhất trong vài năm qua là lắc protein. Các nhà sản xuất hứa hẹn giảm cân tuyệt vời, nhờ vào sự tự nhiên trong thành phần của chúng. Ngoài ra, đồ uống cung cấp năng lượng và sức sống, rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.
Chế phẩm cocktail protein
Thành phần của protein lắc nổi tiếng rất khác nhau, vì vậy điều rất quan trọng là phải đọc hướng dẫn trước khi mua. Thông thường, đồ uống như vậy được thêm vào:
- vitamin và khoáng chất - để duy trì hoạt động chức năng bình thường của cơ thể;
- crom picolinate - làm giảm cảm giác thèm ăn đường và điều chỉnh sự thèm ăn;
- canxi - một khoáng chất cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn uống nào;
- canxi bicarbonate - cải thiện tiêu hóa, nhanh chóng thỏa mãn cơn đói;
- levocarnitine - chất giúp tăng sức bền và đốt cháy mỡ dưới da.
Thông thường, những thức uống này có hàm lượng calo thấp. Giá trị dinh dưỡng của chúng không vượt quá 150 kcal trên 250 ml thành phẩm.
Protein lắc được làm từ protein cô đặc chiết xuất từ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Có những thức uống dựa trên các thành phần thảo dược, tuy nhiên, chúng khó tiêu hóa hơn nhiều.
Ngoài các thành phần chính, mỗi ly cocktail còn chứa hương liệu tạo cho thức uống có mùi thơm và mùi vị dễ chịu.
Các quy tắc cơ bản để dùng protein lắc
Có vẻ như các quy tắc có thể được, chỉ cần uống và giảm cân. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Tất cả đồ uống có protein đều được uống khi bụng đói.
- Nếu một người tập thể thao, lượng protein lắc không nên muộn hơn 2 giờ trước khi tập luyện.
- Không nên tiêu thụ protein lắc nhiều hơn ba lần một ngày, vì cơ thể không chỉ phải nhận protein, mà còn cả chất béo bão hòa và carbohydrate.
- Thức uống protein tốt nhất nên được uống ngay sau khi pha chế. Bạn không nên thu hoạch để sử dụng vì chúng rất nhanh mất đi vị ngon.
Protein lắc phổ biến nhất
1. Cocktail protein "Leovit"
Protein lắc không tốn kém rất phổ biến trong dân số nữ. Một thức uống ngon có thể được tìm thấy ở hầu hết các hiệu thuốc. Loại cocktail này có ba hương vị - vani, dâu tây và sô cô la. Cocktail protein "Leovit" sẽ tăng sức bền của cơ thể, tăng hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Các đánh giá về loại cocktail cho thấy rằng với việc sử dụng nó liên tục, bạn có thể giảm cân đến 5 kg mỗi tuần mà không cần tập luyện sức mạnh.
2. Cocktail protein "Rationica"
Sản phẩm protein của nhà sản xuất này có dạng lon 400 g, giống như cocktail Levit, nó có nhiều hương vị - chuối, vani, sô cô la và dâu tây. Ngoài hỗn hợp protein, còn có các miếng trái cây trong ly cocktail. Loại cocktail này có giá thành khá rẻ và bạn có thể dễ dàng tự pha chế. "Hợp lý" cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi đống cân nặng đáng ghét. Nên uống cocktail tối đa ba lần một ngày, kết hợp thức uống với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Mặc dù có rất nhiều loại đồ uống protein mà các nhà sản xuất cung cấp, bạn vẫn có thể tự chuẩn bị một loại đồ uống như vậy. Hơn nữa, những lợi ích từ đồ uống như vậy sẽ lớn hơn nhiều lần so với các đối tác hóa học của chúng.
Thức uống cà phê protein
Để pha được một thức uống bổ dưỡng thơm ngon, bạn cần có những nguyên liệu sau:
- bột protein - 50 g;
- cà phê hòa tan - 1 thìa cà phê;
- 1 ly nước tinh khiết, tĩnh lặng.
Một thức uống cà phê protein rất dễ pha chế. Ngay cả một đứa trẻ cũng có thể xử lý một công thức thành công. Để có được một ly cocktail bổ dưỡng, tất cả các nguyên liệu đều được đánh bông trong máy trộn cho đến khi cà phê được hòa tan hoàn toàn. Tốt hơn là nên uống đồ uống lạnh.
Bột yến mạch lắc protein
Một công thức thú vị là khá đơn giản để chuẩn bị. Để chuẩn bị nó, bạn cần các sản phẩm sau:
- pho mát ít béo - 200 g;
- sữa - 200 ml;
- bột yến mạch - 50 g;
- quế - 1/2 thìa cà phê.
Tất cả các thành phần được đánh kỹ trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Tốt hơn là nên uống khi bụng đói. Với việc tuân thủ hàm lượng calo phù hợp, protein lắc có thể trở thành trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong việc giảm cân.
Chanh protein lắc
Một công thức tự chế đơn giản có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng với ít nỗ lực nhất. Để có một thức uống protein từ chanh cổ điển, bạn cần những thực phẩm sau:
- 1 quả chanh chín
- sữa ít béo hoặc váng sữa - 200 ml;
- quế - 1/2 thìa cà phê.
Chanh phải được gọt vỏ và vắt hết nước cốt. Trộn nước trái cây với sữa và quế. Đánh kỹ trong máy xay. Bạn có thể thêm vỏ chanh bào.
Như bạn có thể thấy từ các công thức ở trên, làm protein lắc tại nhà khá đơn giản. Nguyên tắc chính là quan sát hàm lượng calo của các thành phần và sử dụng thực phẩm giàu protein.
Các bài đánh giá chứng minh rằng việc sử dụng protein shakes liên tục giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên quá khích và chỉ ăn chúng. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể, một người không chỉ cần protein.
