Chống lại cơn đói trong khi giảm cân là một quan niệm sai lầm lớn. Cơn đói cảnh báo rằng nguồn dự trữ trong cơ thể đã cạn kiệt, và cần phải cung cấp năng lượng. Vì vậy, để tránh bị gián đoạn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, bạn cần phải ăn. Nhưng một trong những điều kiện quan trọng: ăn ít hơn mức bạn chi tiêu.
Điều chỉnh nguồn điện
Cơn đói dữ dội vào buổi tối là hệ quả của việc không đủ dinh dưỡng trong ngày. Một bữa sáng nhẹ, sữa chua không đường cho bữa trưa và một tách cà phê cho bữa ăn nhẹ không phải là ý chí mạnh mẽ. Một ngày ăn uống đạm bạc như vậy chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều vào buổi tối. Bạn nên ăn đều đặn và thường xuyên. Ưu tiên cháo cho bữa sáng. Bữa ăn nhẹ (bữa trưa) và bữa trưa phải vừa đủ. Đến 4 giờ chiều, bạn nên tiêu thụ khoảng 60% khẩu phần ăn hàng ngày. Sẽ tốt cho sức khỏe khi ăn tối với thịt hoặc hải sản với rau. Nếu bạn đi ngủ muộn, bạn có thể uống một ly kefir. Nhưng trong mọi trường hợp, bữa ăn cuối cùng nên cách 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.
Tất nhiên, chế độ ăn uống của mọi người sẽ rất riêng lẻ. Điều chính là phân phối lượng calo hàng ngày. Việc đói nhẹ vào buổi tối là hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Ít calo hơn nhưng nhiều thức ăn hơn
Sự bão hòa của cơ thể xảy ra chủ yếu từ khối lượng thức ăn. Theo quy luật, trong cùng một lượng thức ăn, số lượng calo là khác nhau. Do đó, bạn nên bổ sung càng nhiều rau củ càng tốt trong chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, carbohydrate từ rau củ hấp thụ chậm hơn, glucose đi vào máu dần dần nên cảm giác đói không nảy sinh nhanh chóng.
Đừng lo lắng
Hầu hết mọi người ăn căng thẳng áp đảo. Thức ăn trở thành liều thuốc an thần. Để ngăn điều này xảy ra, hãy thay đổi phản ứng của bạn với căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy mình bị cuốn hút vào tủ lạnh, hãy chuyển sự chú ý của bạn. Bạn đang ở nhà, sau đó mặc quần áo và đi ra ngoài. Trong văn phòng, hãy khởi động. Phương pháp cuối cùng là nhai kẹo cao su. Hoạt động thể chất hoặc vận động đơn điệu giúp giảm căng thẳng và suy nghĩ về thức ăn không còn quá khó chịu.
Uống nước
Con người chiếm 70% là nước, vì vậy chúng ta cần nước. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng biết khi nào cần bổ sung hàng dự trữ. Vì điều này, bạn có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói. Trong số những thứ khác, cơ thể mất nước đi kèm với sức khỏe kém. Để tránh điều này xảy ra, trong ngày, theo từng ngụm nhỏ, bạn nên uống trung bình 1,5 lít nước. Ngoài ra, nước giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể để không bị táo bón và làn da không bị mất đi vẻ khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng “thiếu ngủ” kéo dài có thể làm gián đoạn công việc của các hormone - ghrelin, leptin và melatonin. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone này giống hệt như thiếu ăn. Cơ thể đang bị căng thẳng và đề phòng quá trình tích mỡ bắt đầu. Và do đó chất béo được lưu trữ nhanh hơn, ghrelin và leptin đánh thức cảm giác thèm ăn. Nồng độ melatonin giảm và người bệnh sẽ khỏe hơn. Vì vậy, một giấc ngủ đầy đủ, kéo dài 7-8 tiếng không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tốt mà còn giúp giảm cân.
