Mọi người đều biết rằng bữa sáng là nền tảng của một ngày. Và dù chúng ta luôn vội vã và vội vã ở đâu đó, bạn không thể bỏ bữa sáng, và đặc biệt nếu chúng ta muốn đưa cơ thể vào nếp
Hướng dẫn
Bước 1
Sau khi thức dậy, chúng ta uống một cốc nước, càng ít càng tốt. Đây là một tín hiệu cho cơ thể - bạn đã thức dậy, một ngày mới bắt đầu. Trà, cà phê, nước trái cây - nó không được tính, chỉ là một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Để không quên điều này, chúng tôi đặt một chai nước gần giường vào buổi tối và đưa nghi thức này về chủ nghĩa tự động.
Bước 2
Những gì bạn có thể và nên có cho bữa sáng: cháo và protein (trứng, thịt, phô mai, phô mai tươi), cháo và trái cây hoặc rau, muesli (chính xác, không mua) và sữa chua hoặc sữa. Cháo - bột yến mạch (ưu tiên), kiều mạch, lúa mì, tất cả mọi thứ trừ gạo và bột báng. Nếu bạn thích bắt đầu buổi sáng với cháo ngọt, bạn có thể dùng mật ong làm chất tạo ngọt, cũng có thể thêm một chút các loại hạt, trái cây khô.
Bước 3
Tìm hiểu để thêm sự đa dạng vào thực đơn hàng ngày của bạn. Nếu không, sau 3-4 ngày tăng cường cho ăn bột yến mạch trên mặt nước, sự cố có thể xảy ra và mọi thứ sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Và nhân tiện, cho đến 12.00, bạn có thể an toàn ăn thứ gì đó ngọt bị cấm, nhưng với số lượng hợp lý, tất nhiên. Vào thời gian còn lại trong ngày, cơ thể sử dụng thành công tất cả lượng calo không lành mạnh, và bạn không thể đẩy việc hạn chế đồ ngọt đến mức cực độ.
Bước 4
Để không bỏ lỡ bữa ăn buổi sáng, chúng tôi chuẩn bị vào buổi tối - các thùng chứa sẽ giúp bạn. Và bạn không nhất thiết phải cố gắng nhồi nhét một lượng lớn thức ăn vào người. Đủ để bắt đầu với 1 quả trứng, 2-3 thìa cháo và một lát pho mát, nếu bạn chưa bao giờ ăn sáng vào buổi sáng trước đó. Cơ thể sẽ dần dần xây dựng lại, và trong tương lai, có thể tăng khẩu phần thức ăn buổi sáng lên mức xấp xỉ - 200-250 gram.
