Nếu bạn tham gia vào các môn thể thao sức mạnh, bạn cần xây dựng khối lượng cơ bắp. Protein cần thiết cho sự phát triển tốt. Nó có thể được tiêu thụ bằng thức ăn hàng ngày, nhưng sau đó bạn phải ăn một lượng thức ăn rất lớn, điều này là không chính xác, và nói chung, việc ép cơ thể bạn như vậy là vô nghĩa. Có một giải pháp khác - khả năng bổ sung chế độ ăn uống thông thường với protein lắc. Chúng không gây quá tải cho dạ dày và được hấp thu tốt. Hơn nữa, chúng có thể dễ dàng được làm ở nhà với chính tay của bạn. Có một số công thức chế biến các món lắc protein ngon và lành mạnh.
Nó là cần thiết
-
- Máy xay sinh tố hoặc máy trộn
- máy xay thịt hoặc cối. Sản phẩm (để lựa chọn tùy theo công thức): sữa
- bao gồm khô
- Quả óc chó
- pho mát
- trứng sống
- kefir
- mật ong
- Atisô Jerusalem
- táo Xanh
- men bia
- Nấm khô
- cà rốt tươi
- mỡ rắn
- sô cô la
- nước trái cây.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy 0,5 lít sữa tiệt trùng và 50 ml sữa bột, 100 g phô mai (tách béo), 1 quả trứng sống và nếu muốn, thêm một ít xi-rô trái cây hoặc quả mọng tươi để cải thiện hương vị. Trộn tất cả mọi thứ trong máy xay hoặc máy trộn, cocktail đã sẵn sàng.
Bước 2
Chuẩn bị một ly kefir. Tiếp theo, xay hạt óc chó để tạo thành 1 thìa vụn hạt. Đổ các loại hạt vào kefir. Thêm một quả trứng sống và 1 muỗng canh. một thìa mật ong. Trộn đều tất cả mọi thứ, uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Bước 3
Bạn sẽ có được một ly protein tuyệt vời nếu bạn lấy 100 g nước ép táo (tốt nhất là tự ép từ một quả táo tươi) và thêm 1 muỗng canh. Một thìa men bia, 2 quả óc chó, nghiền thành vụn và 2 củ atiso Jerusalem cỡ vừa, cho qua máy vắt. Khuấy đều các thành phần và uống để tốt cho sức khỏe của bạn.
Bước 4
Cho 100 g nấm khô qua máy xay thịt, thêm vào đó 50 g sốt mayonnaise, 50 g pho mát đã chế biến, 100 g khoai tây nghiền mịn và 1 quả trứng sống. Trộn đều tất cả mọi thứ. Loại cocktail này khó có thể được uống qua ống hút, nhưng giá trị của nó không vì thế mà giảm đi.
Bước 5
Nạo 1 quả táo và 1 củ cà rốt trên một máy nghiền mịn, nêm hỗn hợp với 1-2 thìa cà phê mật ong, thêm 2 thìa cà phê. thìa hạt óc chó xay và đổ vào nửa ly nước ép táo hoặc nho. Khuấy và uống thành từng ngụm nhỏ.
Bước 6
Và đây là công thức pha chế hỗn hợp mà các vận động viên thể lực tự đánh giá là rất hiệu quả. Tất nhiên, đây không hoàn toàn là một loại cocktail theo nghĩa thông thường, nhưng mục tiêu của nó - cung cấp cho cơ thể một phần protein bổ sung - đã được thực hiện đầy đủ. Để chuẩn bị hỗn hợp, bạn sẽ cần: mỡ lợn - 300 g, táo xanh - 6 miếng, lòng đỏ trứng - 12 miếng, đường cát - 1 ly, sô cô la - 300 g. Cắt mỡ lợn và táo thành từng miếng nhỏ, khuấy đều rồi để lửa nhỏ. nhiệt. Đun nóng, đảm bảo rằng khối lượng không bị cháy. Trong khi hỗn hợp đang nóng, nghiền lòng đỏ với đường (lòng đỏ sẽ chuyển sang màu trắng), cắt nhỏ sô cô la, sau đó trộn cả hai nguyên liệu. Trong khi đó, mỡ lợn với táo đun chảy, cho mọi thứ qua rây. Bỏ mỡ, và thêm hỗn hợp trứng-sô cô la vào thịt xông khói lỏng. Trộn tất cả mọi thứ và để nguội. Sau đó phết "cocktail cứng" lên bánh mì và rửa sạch bằng sữa ấm. Bảo quản sản phẩm protein này trong tủ lạnh.
