Sản Phẩm Cho Chứng Mất Ngủ

2024 Tác giả: Brandon Turner | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 02:03

Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể là do chế độ ăn uống không hợp lý, hay nói đúng hơn là bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ. Cùng tìm hiểu xem nên ăn gì cho bữa tối để không bị khó ngủ nhé!

Tôi nên tránh những gì?

Ngay cả khi bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ như vậy, bữa ăn cuối cùng không nên bao gồm:

Đồ uống giàu caffeine. Hơn nữa, đây không chỉ là cà phê, mà còn là các loại trà: đen, trắng và xanh.
Rượu, nhưng ở đây mọi thứ đều riêng lẻ hơn: sau một vài ly rượu vang đỏ, ai đó buồn ngủ và ai đó bắt đầu khai thác. Tất nhiên, trong trường hợp thứ hai, tốt hơn là từ chối đồ uống mạnh vào buổi tối.
Thực phẩm giàu chất béo. Cơ thể xử lý chất béo lâu hơn nhiều so với carbohydrate và protein, có nghĩa là bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và ngủ không yên. Nếu bạn thấy có đủ sức để từ chối món bít tết cho bữa tối, bạn cũng sẽ tìm thấy một khoản tiền thưởng nhỏ khi giảm thêm vài cân.

Bữa tối lý tưởng của bạn là gì?

Câu trả lời rất đơn giản: trước hết, một trong những thực phẩm bao gồm các thực phẩm giàu tryptophan - hormone giấc ngủ.

Những người nắm giữ kỷ lục về hàm lượng tryptophan: trứng cá muối đỏ, pho mát Hà Lan, pho mát chế biến, các loại hạt (đặc biệt là đậu phộng), thịt thỏ và thịt gia cầm, cá hồi. Đồng ý, một danh sách rất truyền cảm hứng! Hãy thoải mái thêm carbohydrate vào các sản phẩm được liệt kê - điều này sẽ cho phép hormone được hấp thụ nhanh hơn.

Một hormone giấc ngủ khác là melatonin. Và không có sản phẩm nào khác giàu nó như anh đào! Vào mùa, hãy ưu tiên ăn quả mọng tươi, nhưng vào mùa đông, bạn có thể mua quả mọng đông lạnh trong siêu thị hoặc trong trường hợp cực đoan là nước trái cây (cố gắng tìm loại ít đường nhất hoặc không có đường).

Cũng từ bây giờ, trợ thủ của bạn là magiê. Tất nhiên, bạn có thể mua viên magiê, nhưng tốt hơn nên lấy nó từ thực phẩm tự nhiên: