Để giảm cân, bạn có cần ăn ít hoặc không ăn gì không? Đây là một quan niệm sai lầm lớn. Cách làm này rất có hại cho sức khỏe, phá hoại quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến những hậu quả rất đáng buồn. Cần nhớ rằng không thể giảm cân đúng cách mà không hoạt động thể chất. Như các bác sĩ nói: “Ăn kiêng không thể dục thể thao là bị viêm loét dạ dày”
Mẹo 1
Chế độ ăn uống của bạn cần được điều chỉnh để có càng ít carbohydrate nhanh càng tốt. Tất nhiên, chúng có thể được tiêu thụ với số lượng lớn, nhưng chỉ trước khi gắng sức, thể chất hoặc tinh thần. Carbohydrate nhanh tất cả đều ngọt, cũng như thực phẩm giàu tinh bột, gạo và khoai tây.
Những gì được khuyến nghị để loại bỏ khỏi chế độ ăn uống:
- Bánh;
- bánh kẹo, các sản phẩm bánh mì;
- mỳ ống;
- cháo gạo, kể cả sữa, cũng như gạo đã đun sôi;
- khoai tây chiên và khoai tây chiên.
Có thể ăn khoai tây vào buổi sáng và chỉ nên luộc chín. Gạo trắng nên được thay thế bằng các loại sậm màu, nâu, dại hoặc đen. Bánh mì nên được thay thế bằng lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt, tốt nhất là không có men.
Mẹo 2
Đừng để đói lâu. Nếu bạn muốn ăn - hãy ăn, trong khi chọn thức ăn ít calo. Lượng thức ăn đa dạng nên là 5-6 lần một ngày, nhưng với những khẩu phần rất nhỏ. Những bữa ăn thường xuyên này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn đốt cháy chất béo một cách tối đa.
Mẹo 3
Ăn càng nhiều rau càng tốt. Đặc biệt là những loại có màu xanh, đó là: lá xà lách, rau thơm, cần tây, bắp cải. Nghe thì có vẻ sáo mòn nhưng rau củ có hàm lượng calo thấp và giàu khoáng chất, chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Và ở đây một quy tắc thú vị được áp dụng: càng nhiều hoa trong đĩa của bạn càng tốt.
Mẹo 4
Đừng bao giờ bỏ qua bữa ăn buổi sáng của bạn. Bữa sáng là bữa chính. Anh ấy là người cung cấp năng lượng cho cả ngày, và cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Giải pháp tốt nhất cho bữa sáng là bột yến mạch với một số loại trái cây hoặc các loại hạt. Bạn có thể mua một chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với thịt nạc. Tốt nhất là gà tây hoặc gà.
Mẹo 5
Đừng đuổi theo kết quả nhanh chóng. Số cân giảm nhanh chóng sẽ trở lại với bạn nhanh chóng. Phải mất một thời gian dài để kết quả xuất hiện và thậm chí lâu hơn để giữ chúng. Cũng cần nhớ rằng tập thể dục với sắt trong phòng tập thể dục khá hiệu quả, nhưng bạn cần phải tập một chương trình khác với chương trình của người tập thể hình. Bạn cần phải làm việc với trọng lượng thấp, bởi vì điều chính là số lần lặp lại. Trọng lượng nhẹ và tính nhất quán của bài tập sẽ mang lại cho cơ thể săn chắc, khả năng vận động và sự linh hoạt, cũng như với trọng lượng nhỏ, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi chấn thương. Cường độ tập luyện là điều kiện chính để giảm cân. Hoạt động aerobic nên được bao gồm trước và sau khi tập luyện, và tổng thời lượng ít nhất là 40 phút. Đây là thời gian tối thiểu cho việc cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen. Sau đó, chất béo sẽ bắt đầu bị đốt cháy. Nếu tập luyện trong 40 phút là một thử thách đối với bạn, điều đó có nghĩa là bạn đã nạp quá nhiều. Trong trường hợp này, bạn nên giảm trọng lượng hoặc thay thế chạy bằng đi bộ.
