Đùi và mông là những khu vực có nhiều vấn đề nhất của phụ nữ. Do đặc thù về cấu tạo của cơ thể phụ nữ và các quá trình sinh lý diễn ra trong cơ thể phụ nữ nên rất dễ tích tụ mỡ ở những vùng này. Ngoài các bài tập nhằm mục đích giảm mỡ vùng này trên cơ thể, thì cũng có một chế độ ăn kiêng đặc biệt sẽ là sự bổ sung tuyệt vời cho họ. Nó cũng có thể được sử dụng như một cách độc lập để chống lại chất béo ở hông và mông.
Chế độ ăn kiêng cho mông và đùi
Nó có thể được phân loại là chế độ ăn ít calo vì nó có nghĩa là giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống xuống còn 1300 kcal mỗi ngày. Trong quá trình ăn kiêng, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế tối đa uống cà phê và trà. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này ngụ ý loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn ngọt và tinh bột và tăng tiêu thụ trái cây và rau quả.
Bữa ăn dựa trên các loại thực phẩm như ức gà, phô mai, trứng, bắp cải, cà chua, sữa, phô mai, sữa chua và cá. Khoai tây chỉ có thể ăn được khi nướng. Điều quan trọng nhất là tuân thủ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, chia nhỏ số bữa ăn 5 - 6 lần.
Thực đơn gần đúng cho ngày ăn kiêng có thể như sau:
- bữa sáng có thể bao gồm salad rau, hai quả trứng luộc chín, ổ bánh mì cám và một ly kefir;
- bữa sáng thứ hai: một quả chuối;
- cho bữa trưa, chuẩn bị salad rau, đậu luộc, bánh mì cám và một ít nho;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua với trái cây;
- cho bữa tối, bạn có thể ăn ức gà luộc, salad rau và 20 g pho mát.
Thay đổi thực phẩm cho một chế độ ăn uống nhất định là đủ dễ dàng vì nhiều sản phẩm được phép tiêu thụ.
Chế độ ăn kiêng cho hông và chân
Danh sách thực phẩm bị cấm bao gồm rau có tinh bột, bột mì, sản phẩm bánh mì, bánh nướng, mì ống, nước ép trái cây, xúc xích và thực phẩm tiện lợi, mayonnaise, bơ thực vật và đường. Trước hết, chế độ ăn kiêng này nhằm mục đích giảm lượng carbohydrate trong thực phẩm tiêu thụ, vì vậy bạn nên bao gồm thịt nạc, nướng hoặc hấp, cá biển, rau và thảo mộc, pho mát ít béo và các sản phẩm từ sữa. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm tới 2 kg cân nặng dư thừa, và mỡ sẽ biến mất khỏi những vùng có vấn đề.
Chế độ ăn kiêng đùi nhanh
Nguyên tắc chính của nó là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể sử dụng. Điều này là do tiêu thụ ít chất béo và tăng khẩu phần rau quả tươi. Nên ăn thực phẩm có hàm lượng chất béo không quá 5 g trên 100 g sản phẩm.
Do đó, phô mai béo và phô mai tươi, bơ và bơ thực vật, sốt mayonnaise, kem béo, kem chua và sữa, mỡ lợn, lòng đỏ, các loại hạt và hạt, thịt béo, xúc xích, bánh nướng, bơ và kem được loại trừ khỏi chế độ ăn. Hãy thử biến chế độ ăn này thành hệ thống dinh dưỡng của bạn, sau đó bạn sẽ luôn có lý do để tự hào về mông và hông đàn hồi và đôi chân thon đẹp.
